Вот вы такие пришли в бег, и думаете, ну всё, можно начинать просто бегать в удовольствие. И тут приходят эксперты. И ото всюду начинают трубить, что нужно обязательно учитывать каденс, ЧСС, лактат, и кучу еще других слов. И можно сказать, что это и правда достаточно важные понятия, но насколько они нужны каждому из вас? А давайте разберемся в этой статье, и потом уже вы поймете, надо ли их соблюдать или нет. О лактате говорить не буду, потому что это вот то, что вам, как любителю не нужно. А если выйдете на более высокий уровень, то уже сможете разобраться во всем.
ЧСС
ЧСС - это частота сердечных сокращений. Да, все просто. Скорость, с которой ваше сердечко бьется при мысли о беге и бигмаке, который вы съедите позже. И что же в этом понятии? Всё просто, пульс не должен улетать в небеса, но и на низком пульсе бегать тоже нет особого смысла (хотя, если вы только разбираетесь с вопросом, то в дальнейшем пульс будет достаточно высоким). А вот дальше и надо перейти к пульсовым зонам.
Пульсовые зоны
Пульсовые зоны - это такая штука, где бегуны такие, о я в ней бегу и значит развиваюсь. И здесь возникает куча условностей. Нет тех пульсовых зон, которые прям строго установлены. Но я могу сказать о том, что есть некоторые условные варианты, на которые можно опираться:
1. До 125-130 ударов в минуту.
2. До 140-145 ударов в минуту
3. До 160-165 ударов в минуту.
4. До 165-180 ударов в минуту.
5. От 180 и выше.
И вот, чтобы снижать вес и бегать в свое удовольствие, вам нужно придерживаться второй пульсовой зоны. Именно в ней доказано, что у вас там все процессы идут активно, вы развиваете свое слабенькое сердечке, ну и в целом больше всего пользы.
3-я пульсовая зона считается развивающей. В ней повышается ваша выносливость, но не надо думать, что бегать в ней постоянно - это реально полезно. Будьте аккуратней, ребята, не переусердствуйте.
Но в дальнейшем вам нужно будет проанализировать, какие у вас реально пульсовые зоны. Для этого можно пройти специальное исследование.
Каденс
Вообще простая вещь - количество шагов в минуту. Здесь условностей нет. Просто 180 шагов в минуту - это то, что нужно каждому. Вот он идеал. Как его развивать? Да по-разному, тут и бег под метроном. и специальные беговые упражнения.
Ну вот, я надеюсь, что сейчас вам стало легче. Подписывайтесь, если хотите читать о беге простыми словами и смотреть классные видосы.