выгорания своими силами.
Состояние эмоционального истощения или постоянной нарастающей усталости, которое чаще всего возникает из-за завала на работе, сложного графика большого количества обязанностей или проблем.
Выгорание часто начинается с усталости.
Не стоит относиться к этому спустя рукава. Это может стать трамплином, влияющим на развитие не только психологических заболеваний, возникающих на нервной почве, но и на серьезные заболевания в будущем.
Частый стресс на работе, нервная работа или семейные ссоры, недопонимая, отсутствие нормального сна, приводят к нервному истощению, а в худших случаях к инфарктам или инсультам, а у некоторых даже к алкоголизму.
Важно вовремя выявить причину и пытаться исправить ситуацию.
Основным фактором, влияющим на выгорание для большинства, остается работа.
Плохая зарплата, напряженный график работы и дополнительная нагрузка, сложные отношения внутри коллектива, вечное недовольство коллег, стресс, постоянные задерживания на работе – это основная причина дальнейшего физического истощения.
Никому не идет на пользу работа без перспективы на пределе возможности. Если не удается избегать данного состояния, своевременно отдыхать и восстанавливаться после напряженных рабочих будней, лучше сменить работу, уйти из найма, освоить новую профессию или переехать в другой город, в поиске перспектив.
Если нет альтернативы и уволиться нет возможности, следует сократить длительные рабочие дни, взять дополнительные выходные или отпуск. Делать перерывы и паузы в работе. Восполнить ранее потерянное живое общение с друзьями, семьей, восстановить полноценный сон, отвлечься от трудовых проблем, наполнив себя, свою нервную систему и с новыми силами в дальнейшем приступить к работе.
Мой дом, моя крепость, если крепость рушится, то рушится все вокруг.
Вторым по важности фактором, влияющим на выгорание, является нездоровая атмосфера в отношениях или в семье. Сложность коммуникации с близкими, мужем, родителями влияет на самооценку, эмоциональный настрой и общее психологическое состояние. Их давление авторитетом, желание сделать, как лучше, недовольство приводит к отсутствию удовольствия в любой деятельности, будь то работа или увлечения.
Сложные семейные отношения часто влияют так же и на работу, не позволяют сосредоточиться на рабочих задачах, отвлекая от поставленных целей.
Необходимо выставить границы, если нет возможности избежать назойливого вмешательства в личное пространство. Отстаивать и требовать их соблюдать. Если вам необходимо отдохнуть пол часа после дороги и просто полежать, объясните свою позицию, что все просьбы будут выполнены по мере возможности с задержкой на пол часа. В случае непрошенных советов, навязывания своего мнения или настойчиво вмешательства в личное пространство старайтесь избегать ссор и скандалов, объясните, что не согласны с их советами и будете принимать решения самостоятельно. Чем меньше вы вступаете в спор и даете аргументов вам высказать, тем быстрее он закончится.
Возрастные изменения, отсутствие самореализации, определение социального статуса.
Кризис среднего возраста, кризисы в браке, деторождение.
Самореализация важна человеку для роста, развития в интеллектуальном и физическом плане, ощущения чувства собственной значимости и определения своего места в обществе или в конкретном коллективе.
Для большинства самым сложным в этом является – найти время на самого себя, на свои хобби, свои увлечения, новые навыки, новое общение. При современном ритме жизни, графике работы, бытовых проблемах сложно находить время на реализацию и поиск интересов. В последствии это приводит к апатии, выгоранию и регрессу личности.
Страх не успеть
Вам кажется, что к тридцати у вас должна быть квартира, семья, двое детей и хорошая должность или вы еще не посетили все страны и не попробовали все увлечения. Есть ощущение, что к определенному возрасту необходимо достичь все, что вы нарисовали в своей голове или то, что навязало вам общество. Но нужно жить сейчас и нынешними эмоциями, а не гнаться за потерянным мнением. Помните, что карьера Ильи Муромца началась после 33.