С возрастом наше тело меняется, и то, что казалось незначительным в 20 или 30 лет, после 40 может сыграть решающую роль в здоровье. Многие заболевания начинают развиваться без явных симптомов, поэтому регулярные проверки становятся неотъемлемой частью заботы о себе. Хотите жить активно и полноценно — начните контролировать своё здоровье уже сегодня. Мы расскажем о восьми основных медицинских тестах, которые помогут вам сохранить здоровье и предупредить серьёзные заболевания.
1. Проверка уровня сахара в крови
Чрезмерное потребление нездоровой пищи, например, хот-догов, чипсов и газировки, в сочетании с набором веса из-за изменений гормонального фона увеличивает нагрузку на поджелудочную железу. Если это не контролировать, ситуация может привести к диабету. Медицинские специалисты рекомендуют людям старше 45 лет проходить тест на уровень глюкозы натощак каждые три года. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать проверять уровень сахара раньше или чаще, в зависимости от факторов риска.
2. Осмотр груди и маммография
Рак груди — одно из самых распространённых онкологических заболеваний у женщин. Регулярные осмотры груди имеют решающее значение для раннего обнаружения болезни и своевременного лечения. Женщинам старше 40 лет рекомендуется проводить самообследование груди и посещать врача раз в год. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам после 40 лет проходить маммографию для скрининга рака груди. Для женщин с плотной тканью груди могут дополнительно назначить УЗИ.
3. Проверка артериального давления
Для здорового человека нормальное систолическое давление должно быть менее 120, а диастолическое — менее 80. Если давление повышено (систолическое 120-129 и диастолическое менее 80), необходимо проверять давление каждые 3-6 месяцев. Если у вас гипертония первой степени (130-139/89-90), рекомендуется скорректировать образ жизни и запланировать повторный осмотр через 3-6 месяцев. При гипертонии второй степени (140/90 и выше) может потребоваться медикаментозное лечение и повторный осмотр через месяц.
Рекомендации по образу жизни при гипертонии:
- Снижение потребления соли: Ограничьте потребление соли до 5-6 грамм в день.
- Здоровое питание: Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов с низким содержанием жиров.
- Регулярные физические упражнения: Умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю.
- Контроль веса: Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ).
- Отказ от вредных привычек: Сократите употребление алкоголя и полностью откажитесь от курения.
- Управление стрессом: Осваивайте техники релаксации, такие как медитация и йога.
4. Проверка уровня холестерина
Холестерин — это жир, который вырабатывается в печени и поступает в организм с некоторыми продуктами животного происхождения. Избыточный холестерин откладывается на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу и затрудняет кровоток. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи рекомендуют проверять уровень холестерина каждые 5 лет после 20 лет, а людям с повышенными рисками — чаще.
5. Контроль веса
Избыточный вес или ожирение серьёзно влияют на общее состояние здоровья, особенно для женщин после 40 лет. Лишний вес увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Индекс массы тела (ИМТ) > 30 говорит об ожирении. Для улучшения веса следует придерживаться здорового рациона с большим количеством овощей и низким содержанием жиров, ограничивая потребление переработанных продуктов.
Для расчета индекса массы тела (ИМТ) используется следующая формула:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)
Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1,65 м, то расчет будет выглядеть так: ИМТ = 70 / (1,65 × 1,65) ≈ 25,7
Интерпретация результата:
- ИМТ ниже 18,5: Недостаточный вес
- ИМТ 18,5–24,9: Нормальный вес
- ИМТ 25–29,9: Избыточный вес
- ИМТ 30 и выше: Ожирение
6. Гинекологический осмотр и Пап-тест
Женщинам старше 40 лет всё ещё важно регулярно проходить гинекологические осмотры и сдавать мазок Папаниколау. Эти тесты помогают защитить от рака и предотвратить заболевания, передающиеся половым путём. Пап-тест эффективен для раннего выявления рака шейки матки.
7. Осмотр кожи
Дерматологи рекомендуют женщинам проверять кожу не реже одного раза в год. Долговременное пребывание на солнце может привести к развитию рака кожи, и хотя большинство видов этого рака излечимы, важно выявлять изменения на коже вовремя.
8. Проверка зрения
С возрастом многие люди сталкиваются с проблемами зрения, такими как дальнозоркость, глаукома или макулярная дегенерация. Регулярные осмотры у офтальмолога каждые 1-2 года помогут выявить проблемы на ранних стадиях и принять меры по их лечению. Если у вас уже есть проблемы с глазами или риск их развития, частота проверок может быть увеличена.
***
Регулярные медицинские осмотры после 40 лет — это ключ к поддержанию здоровья и качественной жизни. Соблюдение рекомендаций врачей по этим основным проверкам может существенно снизить риски для здоровья и увеличить ваши шансы на долгую и активную жизнь.
Поставьте этой статье лайк, поделитесь с подругой, подпишитесь на "Здоровье в фокусе" — и будьте здоровы.