Привет, друзья! 👋 Иногда вы просыпаетесь с чувством отечности? Это может быть не просто случайность, а реакция организма на определённые факторы. Вот 7 основных причин утренних отеков:
1️⃣ Мало воды в течении дня
Кажется странным, но недостаток воды 💦 может привести к задержке жидкости в организме, поскольку ваше тело пытается сохранить её запасы.
2️⃣ Слишком много соли в рационе
Употребление солёной пищи 🍟 перед сном увеличивает задержку воды в тканях. Попробуйте сократить количество соли в вечерних приёмах пищи!
3️⃣ Алкогольные напитки
Алкоголь 🍷 обезвоживает организм, вызывая задержку жидкости на следующий день. Чтобы минимизировать этот эффект, пейте больше воды в течение дня.
4️⃣ Недостаток сна
Нарушение режима сна 💤 негативно влияет на работу почек, что может вызывать отёки. Убедитесь, что вы спите достаточно – 7-8 часов в сутки!
5️⃣ Снижение двигательной активности
Если вы много сидите или мало двигаетесь 🪑, это может замедлить циркуляцию крови и лимфы, что приводит к задержке жидкости в конечностях. Попробуйте вставать и двигаться хотя бы раз в час!
6️⃣ Нарушения в работе лимфатической системы
Лимфатическая система отвечает за вывод лишней жидкости и токсинов из организма. Если её работа нарушена ⚠️, это может вызвать отёки. Регулярный массаж или упражнения на растяжку помогут улучшить её функционирование.
7️⃣ Гормональные изменения
Во время менструального цикла или в период гормональных сбоев 🔄 тело может удерживать больше воды, что и вызывает утренние отёки.
Что делать? 🤔
- Пейте больше воды в течение дня
- Сократите потребление соли
- Избегайте алкоголя на ночь
- Старайтесь соблюдать режим сна
- Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы 🍌, авокадо 🥑), которые помогают выводить лишнюю жидкость
- Регулярно двигайтесь и делайте упражнения, особенно утром!
Ставь лайк если было полезно.