Люди, страдающие депрессией или имеющие склонность к частым переменам настроения, более остальных подвержены осенней хандре. Причины этого состояния могут быть довольно разнообразны. Одной из таких причин является смена температуры воздуха, рассказала RT психолог Дарья Якуба.
«Термин «осенняя хандра», распространённый среди людей, на самом деле описывает лёгкую форму сезонного депрессивного расстройства. Люди, которые склонны к расстройствам настроения или уже страдают от депрессии или биполярного аффективного расстройства, наиболее подвержены этому состоянию», — отметила эксперт.
Она подчеркнула, что это состояние может быть вызвано различными причинами.
«В их числе смена температуры воздуха, колебания, атмосферного давления и уменьшение количества солнечного света. Всё это влияет на выработку серотонина и дофамина, так называемых гормонов радости, связанных с настроением», — объяснила психолог.
По её словам, человеку, находящемуся в таком состоянии, необходима как внешняя, так и внутренняя поддержка.
«Если говорить о внутренней, то, например, если человек в этот период будет заставлять себя делать то, что не нравится, ругать себя и не защищать, то это только усугубит ситуацию. Для того чтобы помочь себе, следует ежедневно отводить время на любимые занятия: прогулку, поход на массаж, в бассейн, чтение книги или прослушивание музыки — всё, что приносит радость. Также стоит особое внимание уделить полноценному сну и качественному сбалансированному питанию», — порекомендовала специалист.
Она также добавила, что внешняя поддержка тоже имеет огромное значение. Не стоит замыкаться в себе и стесняться поделиться с близкими своими проблемами. Поддержка друзей и родственников может стать отличным средством борьбы с депрессией.
«Члены семьи и друзья, с которыми человеку комфортно и безопасно делиться внутренними переживаниями, могут отвлечь от неприятных мыслей, подарить улыбку или объятия. Если, несмотря на принятые меры, через две недели ситуация не улучшается, то стоит рассмотреть вопрос об обращении к психологу», — подытожила Якуба.
Ранее психолог Митрохина назвала причины возникновения осенней депрессии и способы борьбы с ней.
Как объяснила эксперт, осенняя депрессия – состояние усталости, вялости, пониженного настроения и безразличия. В этот период в организме человека происходит изменение уровня серотонина, что является одной из главных причин возникновения депрессии.
«Если уровень серотонина снижается, мы можем испытывать чувство усталости, раздражительности и грусти. Более того, такие факторы, как уменьшение дневного света и более холодная погода, также могут сказаться на нашем настроении», - сообщила психолог.
Она отметила, что справиться с осенней депрессией поможет времяпрепровождение на свежем воздухе, а занятия спортом повысят уровень энергии в организме и помогут снять стресс.
«Не стесняйтесь надевать яркие расцветки и модные аксессуары, чтобы создать позитивное настроение не только себе, но и окружающим», - добавила Митрохина.
Специалист также рассказала, что занятия йогой или медитацией помогут успокоить ум и укрепить тело, а создание чего-то нового поможет сохранить энергию в осенний период.