Кейс с использованием метафорических карт.
Вы когда-нибудь чувствовали, что начать выполнять рекомендации психолога или вносить изменения в свою жизнь невероятно сложно? Вы не одиноки! Многие сталкиваются с трудностями на этом пути, и это абсолютно нормально. Давайте разберёмся, почему так происходит и как это можно преодолеть.
🔍 Почему это происходит?
❗ Страх перемен: Перемены всегда вызывают тревогу. Неизвестность пугает, и привычная зона комфорта кажется безопаснее, даже если она не приносит счастья.
❗ Сомнения в себе: «А вдруг у меня не получится?» – эта мысль часто останавливает нас на пути к действию. Низкая самооценка и страх неудачи парализуют.
❗ Недостаток мотивации: Иногда цели кажутся слишком далекими или труднодостижимыми. Без четкого понимания, зачем Вы это делаете, сложно сохранять мотивацию.
❗ Перегрузка: Если задач слишком много, они кажутся непосильными. Ощущение перегруженности может привести к прокрастинации и отказу от действий.
❗ Сложность рекомендаций: Рекомендации психолога могут казаться слишком сложными или неприменимыми в реальной жизни. Это может вызывать ощущение беспомощности.
❗ Дисфункциональные автоматические мысли, например «это слишком сложно», «для занятий фитнесом у меня нет подходящей одежды/инвентаря».
И первое, с чего следует начать, это найти те занятия, которые выполнимы и приятны. И запланировать эти занятия, включить их в свой график уже в течение ближайшей недели.
Буквально на днях работали с клиенткой над поиском занятия, которое бы приносило ей удовольствие. Женщина много работает, занимается бытом, самостоятельно воспитывает детей. В работу включили также метафорические карты, и вот что получилось. Клиентка выбрала карту, которая ей больше всего понравилась. До этого мы разговаривали о её детстве, увлечениях, хобби, предпочтениях.
Клиентка поделилась, что это изображение напоминает ей о том времени в детстве, когда она в доме у бабушки разбирала гардероб, примеряла свои же старые вещи, которые отвозили туда за ненадобностью. В последнее время заниматься своим внешним видом стало тяжело, не хватает времени, а после работы - сил. Хотя это занятие очень наполняющее, даже если надо стирать или чинить вещи. В последнее время шоппинг был отдушиной, но все покупки были спонтанными, часто не подходили по фасону, фигуре, погоде (да-да, внимательные читатели поняли, что это часть нашей работы с Анной, клиенткой из поста про работу с шопоголизмом).
- «Как вы думаете, можно ли включить разбор гардероба в вашу рутину дня? Если да, то как?», - спросила я.- «Думаю, что смогу заниматься этим с утра перед работой по часу», - ответила клиентка.- «Как думаете, какую пользу вам может это принести?»- «Думаю, что это займет меня и вернет фокус на себя. Несмотря на то, что это приносит мне радость, я совсем забросила это дело. Да и провести инвентаризацию купленного будет не лишним - часть вещей мне малы, поэтому я бы хотела попробовать их продать или подарить.»
На основании этого клиентка сформулировала для себя копинг-карточку:
"Я могу найти радость и удовлетворение в вещах, которые не требуют денег. Вместо импульсивной покупки я выбираю время для себя и своих увлечений."
Не менее важно не забывать себя хвалить, отмечать свои достижения и благодарить себя за это. Клиентка написала следующую копинг-карточку с похвалой:
"Ты молодец! Твое решение отказаться от ненужной покупки показывает твою силу воли и умение контролировать свои желания. Продолжай в том же духе!"
В зависимости от ситуации эти фразы видоизменялись, но не изменялась их суть.
Поведенческая активация является ключевым компонентом терапии для людей с самыми разными запросами. Поэтому я использую мягкие, но настойчивые методы, чтобы мотивировать клиентов, помочь им выбрать подходящие действия и включить их в свой распорядок дня. Я также помогаю выявлять и справляться с автоматическими мыслями, которые могут мешать выполнению активности и снижать удовольствие от неё.
Для клиентов с низким уровнем активности я помогаю выбирать и планировать мероприятия, а также следовать установленному расписанию, что увеличивает эффективность терапии. А для тех, кто сомневается в пользе планирования, я провожу поведенческие эксперименты, чтобы проверить их убеждения и показать реальное положение дел.
Автор: Камынина Юлия Владиславовна
Психолог, Организатор тренингов тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru