Нашу эпоху не зря называют «веком стресса». Ты только проснулся – уже стресс, нужно везде все успеть, работа, личные дела, дети, кружки, занятия, а если еще посмотреть на обстановку в мире, то времени на спокойствие нет.
В целом стресс наш помощник, он помогает нашему организму защищаться и выживать в опасном мире. Но если подобное состояние возникает постоянно, то организм дает сбой и что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Два года назад в моей жизни был сложный период: развод, суды, переезд в другую квартиру и все это с детьми на руках. Целый год стрессовых ситуаций, который почти загнал меня в депрессию. Но я смогла справиться маленькими шагами. Первое, что я делала - давала себе время проживать негативные эмоции, а не запирать их глубоко в себя. Постоянно прислушивалась к состоянию и задавала простые вопросы: Чего боюсь? Что не нравится? По силам ли мне текущие задачи? Какие действия могу сделать, чтобы решить задачу? И так далее. Осознание проблемы – уже половина победы. Ведь проще всего устранить стресс, убрать его причину.
Конечно, у каждого из нас реакция на стресс будет разной, так же как и тригерры. Но принцип и алгоритм снижения для всех ситуаций будет похож. Ниже приведу способы, которые помогут улучшить наше состояние.
- Физическая активность. Этот способ мне помогает лучше всего. Интенсивные нагрузки помогают сжигать гормон стресса и, тем самым, тревожность будет значительно снижена. Не обязательно идти в зал и поднимать штангу, это может быть бег, прогулка по парку, танцы. Все что приносит вам удовольствие.
- Питание. И снова я возвращаюсь к питанию. Даже в стрессовых ситуациях питание играет важную роль. Употребление фруктов, овощей, белков, сложных углеводов и полинасыщенных жиров насыщает организм витаминами и минерами, которые помогают нервной системе противостоять стрессу. Обязательно исключите алкоголь, он очень усугубляет ситуацию.
- Общение и поддержка. Важно иметь близкий круг, с которым вы можете разделить переживания. Высказанная тревога и поддержка со стороны очень помогает снизить уровень стресса.
- Отдых. Мы очень часто забываем о банальном отдыхе и полноценном сне, нагружая себя все новыми и новыми задачами. Тем самым наша нервная система не выдерживает. Давайте себе возможность переключится на приятные дела или хобби. Только не тратьте время на гаджеты и промотор видео, лучше выберите посещение spa, читайте, рисуйте, танцуйте и т.д
- Планирование. Хаос – это всегда стресс. Чтобы снизить его влияние на вас, организуйте свое пространство. Составьте план первостепенных задач и запланируйте дела на день/неделю/месяц.
- Медитация и дыхательные упражнения. Эти методы помогают быстро переключить человека с внешней ситуации на себя внутреннего, осознать свои эмоции и дать возможность им утихнуть. Когда мы начинаем контролировать свое состояние, а не игнорировать его – стресс отступает.
- Профессиональная помощь. Бывают ситуации, когда человек не может справиться самостоятельно со стрессом, тогда следует обратиться к психологу и психотерапевту. Они предложат, индивидуальны подход в зависимости от вашей ситуации.
Прислушивайтесь к себе и не игнорируйте даже маленькие негативные чувства. Работа со стрессом – это навык и если вы научитесь использовать инструменты выше, то сможете всегда сохранять стабильное состояние.
