В этой статье я проведу психологический разбор темы,
как применение утяжеленного одеяло влияет на качество сна при повышенной тревожности и бессоннице.
Мы проводим во сне почти 1/3 своей жизни, поэтому комфорт и качество сна очень важны для каждого человека, его самочувствия и состояния здоровья.
Немного профессиональной терминологии:
Бессонница (от лат. in- - приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») - это расстройство сна, которое характеризуется неудовлетворенностью его качеством (сон тревожный, поверхностный) и/или его продолжительностью (спите очень мало < 6 часов или наоборот много).
Тревожность - это состояние повышенного беспокойства, страха и негативных переживаний относительно своего будущего (оно видится мрачным, туманным, возникает мнимое ощущение опасности и волнений за свою жизнь).
Мне, как тревожному по своей природе человеку, знакомо состояние, когда ты просыпаешься от каждого шороха поступающего из внешнего мира: звуки с улицы, шум от соседей и домочадцев. Это мешает качеству сна и плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии. После пробуждения есть ощущение разбитости и усталости.
В чем причина повышенной тревожности, которая мешает заснуть?
1. Врожденные особенности нервной системы и характера.
Здесь мы рассматриваем тревожность, как отличительную черту Вашего характера.
То есть, это некая данность, с которой мы будем работать только симптоматически - с помощью анти-стресс и релаксационных методик.
2. Социальная ситуация.
Ощущение неблагополучия или каких-то проблем дома, в школе, институте, на работе. По сути, хронический стресс и накопившееся раздражение, неудовлетворенность.
3. Ситуативная тревога.
Которая связана с какой-то конкретной ситуацией - волнение перед экзаменом, устройством на работу, адаптацией в новом коллективе, к новой роли (замужество, обретение статуса родителей).
Еще я хочу выделить отдельный пункт, как использование утяжеленного одеяла для особенных деток, например, с расстройством аутистического спектра.
"Психологические свойства" утяжеленного одеяла:
1. Эффект "объятий".
Начнем с перинатального периода, когда ребенок находится в утробе своей матери и на него со всех сторон оказывается приятное давление материнского тела - привычное состояние для малыша. Наше тело "помнит" все - поэтому чисто физиологически нам приятно, когда нас обнимают, мы укутываемся в теплый плед или нас слегка прижимает одеяло к кровати.
2. Гормоны.
Под таким одеялом, мышцы расслабляются быстрее, тело начинает вырабатывать сначала серотонин, затем преобразовывает его в мелатонин (гормон сна, который вырабатывается темноте) и мы быстро засыпаем, а просыпаемся отдохнувшими и бодрыми.
3. Ощущение детства.
Многие из нас спали в детстве под тяжелым ватным одеялом, которое создавало ощущение особого уюта, "дома" и безопасности. Некоторые взрослые до сих пор с удовольствием спят под такими одеялами.
Утяжеленное одеяло способствует нормализации сна за счет того, что под его весом и ощущением "объятий", Ваше тело максимально расслабляется и сон становится более глубоким. Иногда, может пугать вес одеяла, нужно подбирать под себя. Ватное 4 кг, а с наполнителем из маленьких стеклянных шариков от 6 кг и выше.
Конечно, когда дело касается сна и отдыха, у каждого есть свои предпочтения - все индивидуально! Поэтому такое одеяло подойдет отнюдь не каждому.
Какие есть недостатки у одеяла с утяжелением?
1. Вес одеяла, может оказаться слишком тяжелым и наоборот легким и не дать никакого эффекта, сон не улучшится.
2. Высокая стоимость. Оно просто может Вам не подойти из-за индивидуальных особенностей - например, Вы не тактильный человек по своей природе.
3. Такие одеяла нельзя использовать при беременности.
Подводя итоги, я хочу сказать, что самое главное при тревоге и бессоннице искать для себя разные способы снятия стресса и релаксации.
Добавлю от себя, что еще помогает большое количество учебы или работы, от которой устаешь так, что можешь уснуть в любом положении ;)
Автор: Бунтова Екатерина Сергеевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru