Чрезмерная тревога по поводу собственного здоровья или личной способности построить любящие отношения – это вредно для здоровья. Согласны? Как снизить тревогу? Как использовать технику «порочный цветок», чтобы приблизиться к спокойствию, уверенности и любви?
Смотрите!
Модель «порочного цветка» используется для избавления клиентов от навязчивых идей о наличии у них смертельного или слишком тяжёлого заболевания, при ипохондрии (Moorey, 2010). Её можно применить к более широкому спектру проблем. Её цель – помочь клиенту выявить, какие мысли (образы), эмоции, физиологические ощущения, поведение запускаются конкретной ситуацией.
Например, кольнуло в области живота! Эта ситуация может запустить порочную цепь мыслей, эмоций, поведения вплоть до панической атаки, укрепления тревожности или усиления депрессии. Или партнёр посмотрел косо! Это тоже потенциальный триггер для ухудшения здоровья.
Как альтернативу, уже ставшему классическим СМЭРу Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург), можете применить модель «порочного цветка». Это интеграция когнитивно-поведенческой и арт-терапии (КПАТ).
Что необходимо сделать в рамках когнитивно-поведенческой арт-терапии:
- подготовить бумагу и ручку, фломастеры, карандаши;
- обеспечить себе спокойное место и время;
- вспомнить триггер – ситуацию (например: «Проснулась утром по будильнику») и записать его справа на бумаге, обведя тёмного цвета фломастером;
- нарисовать слева от ситуации сердцевину цветка и вписать в неё мысли или образы, возникшие в момент пробуждения (например: «Нет смысла вставать, всё бесполезно»);
- вокруг (в лепестках) напишите или нарисуйте свои эмоции (1), физические ощущения (2), поведение (3), на чём фокусируете внимание (4).
Посмотрите пример «порочного цветка»:
Выявив, какие мысли (образы), эмоции, физиологические ощущения, поведение запускаются конкретной ситуацией – триггером, можно продолжить работу для улучшения здоровья. Нужно будет научиться с когнитивно-поведенческим психологом оценивать мысли (образы) на достоверность, избавляться от бесполезного поведения (охранительного в том числе), освоить здоровые навыки. Таким образом «порочный цветок» в рамках КПАТ станет «цветиком-семицветиком», исполняющим желания о здоровье, любящих отношениях.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru