Почему Вы просыпаетесь уставшими?

ТОП ОШИБОК

Как же приятно вечером после сложного дня провалиться в объятия Морфея… Но мало заснуть, важно еще и отдохнуть! 

Качество сна — это один из главных маркеров нашего состояния. Поэтому вопрос «как вы спите?» — один из первых, который я задаю своим пациентам. Предлагаю сегодня разобрать самые частые причины, почему вы не высыпаетесь: 

ОШИБКА 1: Поздний отход ко сну и поздний подъем

Повторяю снова и снова: отход ко сну — 22:00–23:00, а подъем — в 06:00–07:00, именно этот временной промежуток закладывается в понятие «здоровый сон». Так предусмотрено природой: именно в это время мы восстанавливаемся, укрепляется наша нервная система, иммунитет, мы худеем.

ОШИБКА 2: Сон со светом 

Полная темнота способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Свет от ночника или с улицы подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание, нарушая правильную выработку гормонов и снижая качество сна.

ОШИБКА 3: Нарушение режима в выходные

Если в будни вы встаете в 5 утра, а в выходные — в 12 дня, тогда о здоровье нервной системы и хорошем самочувствии можно забыть! Организм живет в соответствии с циркадными ритмами, которые регулируют сон и бодрствование. Расписание помогает синхронизировать циркадный ритм, благодаря чему сон становится более качественным, а эмоциональное состояние — стабильнее.

ОШИБКА 4: Сон с домашними питомцами

Ночной отдых вместе с домашним любимцем не самая хорошая затея. У животных свой режим сна и бодрствования, поэтому они могут вертеться вокруг вас, ложиться под одеяло или поверх него, а вы будете каждый раз просыпаться и снова засыпать. Такой отдых сложно назвать полноценным, поэтому лучше отправить «пушистое счастье» за дверь.

ОШИБКА 5: Залипание в гаджетах перед сном 

Скролить ленту в 12 часов ночи — одна из самых больших ошибок, ведь синий свет сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина, тем самым снижая качество сна.

Подписывайтесь, чтобы не потерять ❤️