Всем нам знакомы ситуации застревания в негативных переживаниях, мыслях, ощущениях, от которых сложно избавиться.
Это могут быть воспоминания о неприятном разговоре или ссоре, переживания о предстоящем собеседовании или визите к врачу и т.д.
Зацикливание на этих мыслях снижает нашу эффективность, отвлекает от решения актуальных задач и доставляет дискомфорт, становясь дополнительным стрессогенным фактором.
Выходу из таких состояний способствует практика осознанности.
Осознанность берет свое начало в медитативных практиках буддистской и других восточных духовных традиций.
В 80-х годах прошлого века она начала применяться в психотерапии и клинической психологии, благодаря исследованиям Джона Кабат-Зинна, использовавшего учения Сото дзен, Випассаны, хатха-йоги и Адвайта Веданты при разработке программы снижения стресса и релаксации.
По мнению Джона Кабат-Зинна, осознанность может помочь пациентам справиться со стрессом, болью и болезнью.
В настоящее время практика осознанности оформилась в самостоятельное направление, получившее название mindfulness.
Многочисленные исследования осознанности выявили положительную взаимосвязь осознанного присутствия с позитивными эмоциями, удовлетворенностью жизнью и соотношением позитивных и негативных эмоций (подробнее здесь).
Таким образом, осознанность помогает существенно снижать стресс и повышать ощущение благополучия.
Самое важное, о чем стоит упомянуть, что обучение этой практике не составляет особого труда, а ее простота и доступность позволяет использовать ее в любой момент времени. Особенно полезна эта техника тогда, когда нами овладевают страх, тревога, другие негативные эмоции и переживания.
Фактически майндфулнес – это фокусирование внимания на текущем опыте с ориентацией на открытость, принятие и любознательность.
Практиковать майндфулнес можно без специальной подготовки, осознанно наблюдая за повседневным опытом и фокусируясь на том, что вы делаете, или на том, что происходит в окружающей вас обстановке.
Главное – настрой на принятие, открытость и безоценочность.
1️. Сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент в окружающем вас мире и внутри вас и относитесь к происходящему без осуждения.
2️. Позвольте своим мыслям беспрепятственно приходить и уходить, безоценочно наблюдая и принимая внутренний опыт ощущений.
3️. Если в процессе выполнения практики вы поймете, что ваше сознание начинает ускользать, отвлекаться и переключаться на негативные и неприятные мысли, просто верните его в состояние «здесь-и-сейчас» и начните практику сначала.
Даже 5-ти минутные ежедневные практики осознанности способны повысить состояние внутреннего благополучия, поднять настроение, а значит снизить нагрузку на психику.
Осознанность можно практиковать во время прогулки, поездки на работу в общественном транспорте, завтрака или перед сном.
Для меня наиболее подходящим и приятным способом осознанности является созерцание природы, которое возвращает мне силы, наполняет энергией и оптимизмом.
Надеюсь, что эта информация будет вам полезна и поможет сделать вашу жизнь более комфортной.
Конечно же, осознанность - не панацея от любых жизненных проблем.
Если ваши переживания имеют более глубокий и постоянный характер, лучше обратиться за квалифицированной психологической помощью!
Буду рада помочь справиться с негативными переживаниями и улучшить качество вашей жизни!
Приглашаю в мой телеграм-канал!
#осознанность #майндфулнесс #психологическоеблагополучие