В прошлой статье я кратко рассказала о том, что такое паническая атака и к чему она может привести. А именно к охранительному поведению, которое плотно привязывается к вашей жизни и начинает контролировать вас. И вот вы уже не можете выезжать за город, отказываетесь от встреч с друзьями и интересных событий. Не самая радужная перспектива, правда? Лучше найти в себе силы справится с этим недугом и жить полной жизнью! Начнем?
Первое и самое главное правило - от панических атак не умирают, это не опасно! Вы должны это запомнить навсегда. Как бы тяжело не было в моменте, нужно проговаривать самому себе, что это временное состояние и вы с этим справитесь! Ведь все идет из нашей головы. Наши мысли запускают реакцию организма. Например, вы подумали о том, вдруг я не смогу пережить ПА? А вдруг меня не спасут? Ваши иррациональные, т.е неправильные мысли запускают тревогу, вы пугаетесь и дальше по цепочки: мысли-чувства-реакция. Чтобы перестать пугаться своего состояния, нужно менять свои мысли с иррациональных на рациональные. Например, вы находитесь в ТЦ и у вас закружилась голова, нехватка воздуха и хочется скорее выбежать от туда. Первая ошибка- это поддаться своим желаниям и мыслям. Так вы закрепите свое охранительное поведение. Наоборот, вы должны остаться там и прожить свой страх. Да, вам будет некомфортно, но вы это переживете и поймете, что вы не умерли и все прошло. Значит ваши страхи всего лишь провоцируют вас, чтобы вы пошли у них на поводу. Конечно, быстрого результата ждать не стоит. Но если вы будете идти против своего страха, раз за разом наступая ему на горло, то вскоре вы увидите, что все не так страшно,
как кажется. И главный , кто управляет вашим состоянием- это ВЫ!
