Закрой глаза и постарайся расслабиться.
Прислушайся к звукам, которые находятся вокруг тебя, что ты слышишь сейчас, попробуй определить все источники шума, движение машин, дуновение ветра за окном, звук работающей техники, чьи-то разговоры и какие-то другие звуки.
Продолжая сидеть с закрытыми глазами, вспомни помещение, в котором ты сейчас находишься, ощути его пространство, площадь, атмосферу этого места.
Подумай, что тебе нравится сейчас, в той комнате, в которой ты находишься? Какое у тебя настроение в настоящий момент времени? Как ты чувствуешь себя сейчас?
Как чувствует себя, твоё тело, попробуй свериться со своими внутренними ощущениями. Какие есть ощущения в ногах, в руках, как чувствует себя твоя спина, живот, грудь, плечи, как дела у шеи, как живётся твоей голове, какие мысли сегодня у тебя были? Отодвинь сейчас все свои мысли куда-то далеко, куда-то подальше и позволь находиться себе сейчас в настоящем моменте. Просто ни о чём не думай, слушай мой голос, доверяй мне и позволь себе расслабиться и провести это время с пользой для себя.
Представь сейчас что в твоей голове есть целая вселенная, которая называется твоим сознанием.
И хозяином этой вселенной являешься ты.
Ты можешь управлять своими мыслями, давая разные команды своему телу, посылая сигналы своих внутренних потребностей, многие из которых для тебя очень важны, являющиеся базовыми биологическими жизненными потребностями. Ты создаёшь свои желания, ты побуждаешь себя к чему-то, ты управляешь собственным поведением, совершая поступки, заботишься о своих интересах, выполняешь свои важные обязанности. Ты можешь создавать свои чувства относительно любых ситуаций, любых моментов в своей реальности. Ты проживаешь свои эмоции, которые могут иметь самую богатую палитру, самый широкий спектр, состоящий из ярких эмоций восхищения, эйфории, вдохновения, восторга, радости, счастья, любви, удивления и более ровных эмоций, таких как принятие, согласие, одобрение, внутреннее равновесие, спокойствие. И ты можешь проживать какие-то негативные эмоции, гнев, злость, обиду, ревность, месть, раздражение, разочарование, боль, отверженность и страх. И ты можешь проживать грусть, печаль, опустошение, равнодушие, сомнения.
Твои мысли и твои чувства, порождают твои действия.
И ты имеешь свой неповторимый особенный характер и темперамент.
И ты знаешь, что у тебя есть твои слабые качества, какие-то недостатки и есть твои сильные качества личности, твои достоинства, твои особые таланты.
И в твоём сознании есть много всего разного, есть воспоминания, есть твой прошлый опыт жизни и есть твое актуальное настоящее, твои планы, твои стремления и твои успехи. В твоей вселенной запечатлеется каждый момент твоей жизни и там остаётся каждое воспоминание, каждый поступок, и там выстраиваются системы отношений с окружающими людьми.
В твоей вселенной есть особенные отпечатки, которые могут состоять из самых ярких счастливых моментов жизни и наоборот из самых острых воспоминаний, перенесённых обид, потрясений. Там есть раны, есть вопросы без ответов, есть запутанные клубки сомнений, дороги, уходящие в тупик, есть мрачные ямы страхов, холмы трудностей, баррикады проблем, нереализованные намерения и неоправданные ожидания.
В твоём сознании всё отражается и всё сохраняется, и только ты можешь управлять этим миром.
Ты управляешь своим поведением, своими желаниями.
Ты заботишься о себе, о своём организме, о своём благополучии, удовлетворяя все необходимые потребности. И ты имеешь право на проживание всех своих эмоций, и ты имеешь право выражать свои любые чувства. Каждая твоя эмоция очень важна для тебя, каждая твоё чувство отражает картину твоего внутреннего мира, твою индивидуальную реакцию на то, что происходит в твоей реальной действительности.
Не отвергай свои чувства, не подавляй их, не вини себя за то, что ты чувствуешь. Научись слушать свой внутренний голос, научись понимать, что действительно важно для тебя, что необходимо для твоего благополучия.
Не игнорируй свои потребности, научись понимать импульсы своего сознания и своего тела.
Будь всегда для себя самым лучшим добрым заботливым другом. Поддерживай себя, утешай, помогай себе в любых ситуациях, не причиняй себе зла, если чувствуешь себя виноватым или виноватой, научись себя понимать и прощать, давая себе обещание исправиться и стать лучше. Не запрещай проявлять себе агрессию, если она нужна тебе для того, чтобы защищать себя и свои интересы, но научись проявлять её в допустимой и тактичной форме, отстаивая свою позицию и не принося вреда другим. Руководствуйся законом доброты, проявляя доброту к себе и к окружающим добрым людям. Научись уважать и любить себя, выражай эту любовь к себе, одобряй себя за хорошие поступки, хвали за успехи. И не будь к себе слишком требовательным или требовательной, будь лояльным или лояльной к себе, продолжая саморазвиваться, работая над собой, улучшая себя, оттачивая и приобретая полезные качества личности.
Позаботься о своём настроении и хорошем самочувствии. Прогоняй тревогу и страх, поддерживая себя, веря в свои силы, придерживаясь оптимистического настроя.
И пусть твоя вселенная с каждым днём становится светлее и лучше. Учись управлять собой, своими эмоциями и поведением, не поддавайся слабостям, борись со своими недостатками и вредными привычками. Развивай свою волю и укрепляй веру в лучшее, веру в свои способности, веру в большой потенциал своей личности.
И помни, нет предела твоему самосовершенствованию!
Сделай глубокий вдох и выдох.
Почувствуй внутри себя устойчивую опору, представь твёрдый надёжный фундамент твоей личности.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru