Оказывается, существует семь разных типов отдыха, которые помогают восстанавливать ресурс. Узнайте о них и отдыхайте правильно.
Доктор Сондра Далтон-Смит, автор книги «Священный отдых», испытала на себе сильное выгорание. После пяти лет работы в клинической практике и ухода за двумя маленькими детьми она почувствовала невероятную усталость.
Сначала Сондра думала, что ей нужно просто больше спать. «В то время о выгорании мало кто говорил, а о сне — очень много», — вспоминает она. «Это было примерно в то время, когда Арианна Хаффингтон проводила большую революцию сна. Поэтому, когда я перегорела, мой первоначальный подход был основан на исследованиях, которые говорили, что если я буду спать достаточно и качественно, то не буду чувствовать себя истощённой».
Тогда она решила разобраться в ситуации. Хотя Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, Далтон-Смит обнаружила, что даже девяти часов ей не хватает.
«Я спала семь, восемь и девять часов в сутки, и мой сон был высокого качества, что подтверждено исследованиями в лабораториях сна. Я тщательно следила за этим, потому что пыталась понять, как решить свою проблему», — рассказывает она. «Что делать, если вы спите восемь часов, но всё равно чувствуете себя измотанным?»
Именно тогда она осознала, что сон не всегда приносит полноценный отдых. После прохождения различных тестов, которые показали, что с ней всё в порядке, Далтон-Смит задумалась о других способах, которыми люди могут чувствовать усталость. Так появилась её революционная система «7 типов отдыха».
«Я начала задавать вопрос, который стал основой моей работы: „Какого рода я устала?“ — говорит она. — И это привело меня к пониманию, что если я чувствую усталость, значит, что-то в моём организме истощилось. Но что именно? Если бы я могла понять, что именно было потеряно, то могла бы восстановить этот ресурс, чтобы снова стать здоровой».
Какие семь типов отдыха существуют?
Идея заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, нужно восполнить энергию в тех местах, где она была потрачена. Составив список всех типов усталости, Далтон-Смит выяснила, что существует семь типов отдыха, которые необходимы всем нам, чтобы стать лучше и более энергичными:
- Физический
- Умственный
- Сенсорный
- Творческий
- Эмоциональный
- Социальные
- Духовный
«Люди часто спрашивают меня, являются ли ментальные и эмоциональные виды отдыха одним и тем же. Я отвечаю, что нет. Если задуматься, то ментальные, эмоциональные и сенсорные аспекты — все они связаны с мозгом или нервной системой, но воздействуют на них совершенно по-разному. Поэтому я рассматривала именно этот подход: физиологию, психологию и экологические факторы, которые влияют на каждый вид отдыха».
Какой вид отдыха нужен именно вам?
Далтон-Смит рекомендует начать с осознания. «Всё начинается с понимания того, что усталость может проявляться по-разному», — говорит она. «Многие люди не задумываются о творческом или социальном истощении».
Затем доктор предлагает людям проанализировать, как они расходуют энергию в течение дня — как на работе, так и в повседневной жизни — и выявить области, где у них нет системы, позволяющей вернуть энергию в эту конкретную сферу.
Если вы осознали, что вам требуется отдых во всех семи категориях, Далтон-Смит рекомендует начать с области, где ощущается наибольший недостаток. После того как вы честно проанализируете, на что тратите больше всего энергии в своей жизни, вы сможете разработать план по восстановлению этой области.
«Нельзя сразу съесть целого слона», — говорит она. «Когда вы начнете уделять внимание той сфере, которая вызывает у вас наибольшее напряжение, вы сразу почувствуете себя лучше, просто восполнив этот самый существенный недостаток отдыха».