«Хочу работать из дома»: какие плюсы и минусы удаленной работы

Рассказываем, как не сойти с ума, работая на удаленке.

Благодаря COVID-19 удаленный формат работы стал стремительно развиваться. С каждым годом растет процент людей, выбравших дистанционный или гибридный режим. Так, в 2023 году 28% сотрудников в мире все время или часто работали из дома. В свою очередь, компании заметили, что такой формат улучшает производительность сотрудников. Поэтому 60% отечественных организаций готовы пойти на встречу и предоставить возможность работать удаленно. Но действительно ли такой режим положительно влияет на здоровье работников?

Рассказываем, какие минусы есть у удаленки и как их превратить в плюсы ⬇️

В материале вы узнаете:

• О достоинствах и недостатках удаленной работы;
• Как сохранить психическое здоровье в таких условиях.

Плюсы и минусы удаленной работы

Причины, по которым многие выбирают удаленку, разные. Одни вынуждены были выбрать такой формат из-за личных обстоятельств, другие – хотят жить по удобному для себя графику. Однако даже у такого формата работы есть не только преимущества, но и недостатки. Рассмотрим подробнее каждое качество.

Плюсы:

• Улучшает баланс между работой и личной жизнью. Вместо того чтобы тратить часы на дорогу до офиса и обратно, работники могут посвятить освободившееся время семье, друзьям, любимым хобби или отдыху. Для 73% опрашиваемых улучшение баланса между работой и личной жизнью стало главным достоинством удаленки.
• Повышает продуктивность и автономность. Работники, которые находятся на удалёнке, на 13% продуктивней, чем их офисные коллеги. Такой рост производительности отчасти объясняется меньшим количеством отвлекающих факторов и возможностью создать индивидуальную рабочую среду. Кроме того, удаленка позволяет работникам эффективно управлять своими задачами и временем.
• Гибкое расписание дня. Для тех, у кого есть дети или опекаемые, удаленка – отличный формат работы. Они могут совмещать уход за членами семьи и выполнение рабочих обязанностей. Однако такая нагрузка вызывает сильную усталость. Чтобы не свалиться с ног и успеть выполнить все необходимые задачи, многие обращаются к ИМБА ЭНЕРДЖИ. В одной порции растворимого напитка содержится 125 мг кофеина. Этого хватит, чтобы оставаться энергичным на протяжении нескольких часов.
• Отсутствие привязки к рабочему месту. У удаленных сотрудников есть возможность часто менять место жительства, переехать поближе к родственникам или совмещать путешествие с работой.

Минусы:

• Социальная изоляция. По мнению 20% удаленных сотрудников, их главной проблемой стало одиночество. Это связано с тем, что у них отсутствует живое общение с коллегами. Гнетущее чувство одиночества негативно отражается на их ментальном здоровье и качестве работы.
• Размываются границы между профессиональной и личной жизнью. Когда сотрудники не могут вовремя оторваться от работы, длительность их рабочего дня увеличивается. Это может стать причиной выгорания и плохого самочувствия. Результаты опроса показывают, что 86% удаленных сотрудников ощущают сильное переутомление, а у 38% – обнаружилось выгорание.
• Проблемы с коммуникацией. Дистанционный формат работы предполагает собой использование различных платформ для виртуального общения с коллегами. Однако в отличие от реального общения, виртуальная коммуникация не всегда дает эффективные результаты. Недопонимание, неправильная интерпретация и отсутствие невербальных сигналов становятся причиной неудачного сотрудничества. Это становится еще одним источником возникновения стресса и разочарования.
• Возникновение техностресса и цифровой усталости. Из-за удаленной работы люди вынуждены чаще использовать гаджеты. Постоянное пребывание у экранов, присутствие на видеоконференциях и поток цифровых уведомлений могут вызвать усталость и стресс. Помимо этого, у работников может появиться подавленность, беспокойство и снижение концентрации.

Как сохранить психическое здоровье, работая из дома

Чтобы удаленная работа позитивно влияла на вашу жизнь и не губила ментальное здоровье, стоит придерживаться нескольких стратегий:

1. Установите распорядок дня. Правильное распределение дня позволяет поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Посмотрите, какие домашние дела и ритуалы вы можете выполнить перед началом рабочего дня, а какие – после. Не забывайте выделять время на обед. При четком графике вы сможете найти время для хобби, отдыха и выполнить поставленные задачи.
2. Создайте рабочее место. Превратите свободную комнату или ее часть в свое рабочее пространство. Так вы сможете оставить за дверью все личные дела и сфокусироваться на работе. Это также удобно при проведении видеовстреч или звонков, так как вы не будете отвлекаться на внешние факторы.
3. Делайте короткие перерывы. При удалённой работе рано или поздно возникает ощущение, что наступил бесконечный «день сурка». Хорошим способом нарушить такой монотонный график будут короткие перерывы. Отвлекайтесь на что-нибудь приятное, например, на короткие кофейные паузы.
4. Отключайтесь от работы. По окончании рабочего дня отключайте все приложения и технику, связанные с профессиональной деятельностью. Лучше всего, чтобы в гаджетах, предназначенных для личного пользования, не было виртуальных инструментов и платформ для работы. Так вы не будете вспоминать о ней в свободное время, а коллеги не прервут ваш отдых. Кроме того, такое разграничение позволит поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
5. Сохраняйте спокойствие в рабочие часы. Поставьте на фон любимый музыкальный плейлист или какой-нибудь легкий фильм. Такой «белый шум» поможет вам создать комфортную и расслабленную обстановку.
6. Занимайтесь спортом. То время, которое вы уделяли дороге на работу, посвятите физическим упражнениям. Это необязательно должны быть силовые тренировки. Можно попробовать йогу, пилатес или скандинавскую ходьбу. По возможности занимайтесь спортом на улице. Так, вы не только смените обстановку, но и укрепите свое здоровье. Не забывайте, в здоровом теле – здоровый дух.
7. Будьте добры к себе. Не забывайте, что вы в первую очередь – человек. Не стоит гнаться за другими и стараться быть постоянно продуктивным, чтобы достичь «успешного успеха». Если необходимо, делайте перерывы. Не перерабатывайте и заканчивайте рабочий день, когда положено. А после – посмотрите любимые сериалы, почитайте книги или займитесь хобби. Вы это заслужили.

⚡Какой режим работы вы предпочитаете: дистанционный или штатный? Поделитесь своим мнением в комментариях⚡