Наши ноги должны быть функциональные, сексуальными и красивыми! В то же время ноги должны трудиться, как проклятые, и никогда не жаловаться!
Было разработано множество специальных методов для защиты ног: обувь с ортопедической поддержкой, «волшебные» стельки, гели для снятия усталости и тп.
Но! Наилучшая мера предосторожности все же превентивная.
Сядьте на край стула или скамейки и выровнять поясницу движением бедер. Поместите небольшую подушку или блок для йоги между коленями и аккуратно сожмите ими предмет. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед, а большой палец - обязательно соприкасается с полом при выполнении упражнения. Поднимите пятки вверх.
Это упражнение помогает координировать движение всей нижней конечности.
Поставьте ступни на ширине бедер. Правую ступню поставьте немного вперёд так, чтобы правая пятка стояла там, где заканчиваются пальцы левой ноги. Убедитесь, что обе ступни смотрят прямо вперёд, а вес равномерно распределен между обеих ног. Слегка согните колени. В этом положении поднимите пальцы правой ноги вверх. Попробуйте раздвинуть пальцы в стороны, когда будете отрывать их от пола. Не позволяйте подушечке стопы подниматься, работать следует только пальцами стоп. Далее с нейтральным усилием держите пальцы ног на полу, не поднимая пятки. Старайтесь на этом этапе держать пальцы вытянутой, когда вдавливаете их в пол. Если вы все делаете правильно, то почувствуете, что арка стопы начнет двигаться вверх. Повторите другой ногой, поставив левую впереди.
Микроходьба имитирует правильные движения ног и лодыжки во время ходьбы, убирает компенсации с перегруженных суставов.
Лягте на спину, одну ногу вытяните по полу, а другую согните в колене и подтяните к груди под углом 90 градусов. Бедро и колено также должны быть под углом 90 градусов друг к другу. Обхватите рукой область под коленом, вращая голень по часовой Стрелке 20 раз. Повторите вращение по кругу 20 раз в обратную сторону. Поменяйте ногу и повторите упражнение
Это упражнение Улучшает подвижность лодыжки и восстанавливает равновесие мышц нижних конечностей
Важно! Любая работа требует дисциплины, тренировки не являются исключением! Нельзя начинать - бросать и ждать когда результат постучится в вашу дверь( ждать, конечно же, можно, но бесполезно)
Именно поэтому я собрала для вас полный алгоритм упражнений в своем тг канале( ссылку нужно сюда продублировать)
И помните ваше здоровье- ваша ответственность!
Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!