Изучаем свои АВС🙃
Как известно наши мысли мысли и чувства во многом определяют наши действия. Если мы испытываем тревожность и депрессию, то скорее всего, мы замкнемся в себе и постараемся изолировать себя от других и социума в целом. Если мы излишне тревожны, мы, скорее всего, будем избегать ситуаций, которые мы считаем угрожающими нашей жизни и здоровью или опасными. Мы считаем, что наше поведение может навредить нам разными способами, такими как:
- Саморазрушающее поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя или употребление наркотических веществ для снятия тревоги и напряжения, может нанести непоправимый физический и психологический вред.
- Самоизоляция или депрессивное поведение. Например, мы отключили мобильный телефон, и весь день пролежали в теплой постели, не пошли на запланированные встречи, не позвонили друзьям и близким, это только усилит гнетущее чувство одиночества и тоски и скорее всего в разы усугубит наше и без того плохое настроение.
- Защитное поведение. Если мы стараемся избегать ситуаций, которые считаем для себя угрожающими ( посещение мероприятий, выступление на публики, использование общественного транспорта, лифта, посещение торгового центра и тд), это нас лишает нас возможности противостоять своим страхам и учится противостоять и преодолевать их.
Для начала начнем изучать свои АBС.
Если мы осознали свои эмоциональные трудности и хотим начать работу над ними, в когнитивно- поведенческой терапии есть возможность рассмотреть нашу конкретную проблему в формате AВС.
А-активирующее событие. Активирующее событие-это реальное внешнее событие, которое уже произошло или которое мы ожидаем в будущем, либо внутреннее событие в нашем сознании, такое как образ, воспоминание или сон.
«А», активирующее событие, часто называют « триггером» или запускающим событием.
В-наши взгляды и убеждения. Они включают наши мысли, личные правила и установки, требования, которые мы предъявляем ( к себе, миру, окружению и другим людям), а также значения, которые мы придаем внешним и внутренним событиям.
С-следствия. Следствия включают в себя наши эмоции, а также поведение и физиологические реакции, которые сопровождают переживаемые нами эмоции.
АBС-ключевая методика КПТ. Она помогает нам разделить проблему на составляющие :
- Мысли💭
- Чувства🤔
- Поведение и активирующее событие🗣
Для примера рассмотрим АВС - формулировки двух очень распространенных эмоциональных проблем, таких как- тревожность и депрессия.
АВС тревожности😨 может выглядеть так:
А: вы представляете себе, что собеседование при устройстве на новую работу пройдет неудачно.
В: вы убеждены « Я должен сделать все возможное и невозможное, чтобы не провалить собеседование при найме на работу. Иначе я покажу всем ( коллегам, друзьям, близким), что я НЕУДАЧНИК».
С: вы испытываете тревогу (эмоция), тяжесть в желудке или в груди (физиологическая реакция) и употребляете алкогольные 🍸 напитки, чтобы успокоить свои нервы ( поведение).
АВС депрессии может выглядит так.😱
А: собеседование проходит неудачно.
В: вы убеждены: «Я должен был стараться сильнее. Это доказывает, что я неудачник».
С: вы испытываете депрессию ( эмоции), теряете аппетит ( физиологическая реакция), а также остаетесь в постели и закрываетесь от внешнего мира (поведение).
Данные примеры помогут нам при описании собственных проблем в формате АВС.
Если необходима поддержка и помощь в решении вашего запроса, запишите себя на консультацию или в терапевтическое сопровождение, где мы вместе, глубоко и бережно, пройдем этот путь.
Автор: Станислав Чернега
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru