Наш мир увидел бы гораздо больше свершений и смелых подвигов, если бы нам не приходилось иметь дело с одним из самых коварных препятствий – негативным мышлением
То, как мы думаем о себе, очень влияет на то, как мы действительно себя ведем, и как на это реагируют окружающие
😨Иррациональные – не имеющие ничего общего с реальностью, рожденные страхами – установки наводняют сознание, заставляют нас чувствовать себя неуверенно и, как следствие, мешают нам наслаждаться жизнью, достигать своих целей и продвигаться в личностном росте
Негативные мысли похожи на тяжелый балласт, который удерживает нас от решительных действий и ярких событий
🤔 Как же вернуть себе ясность мышления и позитивное представление о себе?
Расскажем о нескольких простых, но эффективных техниках, которые можно использовать при возникновении негативных мыслей
📌 Анализ преимуществ и недостатков
Выпиши свое убеждение и в двух колонках распиши, чем она помогает и чем мешает. Когда увидишь, как много сложностей приносит это убеждение, будет легко от него отказаться и заменить на более позитивное
➡️ Пример: «Я ничего не умею и могу найти занятие по душе»
Преимущества веры в убеждение:
- я не терплю неудач, ведь не пробую делать
Недостатки веры в убеждение:
- у меня нет возможностей для реализации
- я чувствую себя подавленно и неполноценно
- я упускаю возможность пробовать что-то новое
📌 Техника двойных стандартов
Каждый раз, когда хочется сказать себе: «ты выглядишь просто смешно», «у тебя не получится», спроси себя – неужели ты когда-то захочешь сказать такое своему близкому? Суть техники в том, чтобы напомнить себе: если к другим я отношусь хорошо, то почему бы мне не относиться так же и к себе, своему самому близкому человеку?
📌Техника "Что, если?"
Вместо того, чтобы отвергать негативную мысль, попробуй спросить себя: "Что, если это правда? Что тогда это значит для меня, почему так расстраивает?". Ответы на вопросы помогут увидеть глубинную причину возникновения подобных мыслей и дадут подсказку к решению
Данные приемы относятся к психотерапевтическому подходу КПТ и описаны Дэвидом Бернсом, одним из основоположников подхода
КПТ- направление в психотерапии, которое помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения. КПТ основана на предположении, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и что изменение одного из этих аспектов может повлиять на остальные. Данный метод научно обоснован, показывает высокую эффективность в работе с широким спектром запросов
__________
Специалисты центра ментального здоровья ДРУГ работают в том числе в подходе КПТ и помогают клиентам обретать позитивные и здоровые установки о себе о мире, выстраивать здоровую самооценку и уверенность в себе. Чтобы подобрать специалиста и получить консультацию, заполни 👉🏻 анкету
❤️ Берегите себя и друг друга