Правильное распределение разных человеческих активностей на протяжении суток обеспечивает наиболее высокую их эффективность, что определяется, в основном, циркадными ритмами соответствующих гормонов.
За каждым из гормонов стоят определенные алхимические процессы, список которых мы указали в нашей предыдущей публикации. Здесь мы укажем алхимические соответствия лишь вскользь, так как эта публикация сфокусирована на практической информации для улучшения проживания нашего времени на бытовом уровне.
Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые биологические циклы, регулирующие многие физиологические процессы в организме человека, включая секрецию гормонов, активность нейромедиаторов и циклы сна-бодрствования. Они поддерживаются внутренними биологическими часами, основным регулятором которых является супрахиазматическое ядро (SCN) в гипоталамусе. Эти ритмы влияют на оптимальные периоды для различных видов активности, таких как физическая активность, умственная работа, пробуждение и засыпание.
Вот циркадные ритмы основных гормонов и нейромедиаторов
1. Кортизол (гормон стресса и бодрствования)
- Пик секреции: 6:00–8:00 утра.
- Минимум: Ночь (около полуночи).
- Функция: Увеличивает уровень энергии, способствует бодрствованию, улучшает умственную концентрацию.
- Рекомендации: Оптимальное время для умственной работы и физической активности — утро и первая половина дня, когда уровень кортизола высок. Физическая активность позже вечером может негативно повлиять на засыпание, так как задерживает снижение уровня кортизола.
Алхимические процессы:
- Кальцинация (Calcinatio): Кортизол действует как катализатор стресса, сжигающий старые ресурсы организма для мобилизации энергии.
- Нигредо (Opus Nigredo): Кортизол — начало распада и разрушения старого порядка в организме, символизирующее переход в состояние стресса или кризиса.
- Воспламенение (Ignitio): Запускает реакцию "бей или беги", зажигая организм к действию.
2. Мелатонин (гормон сна)
- Пик секреции: 21:00–23:00.
- Минимум: Дневное время (низкий уровень или отсутствие).
- Функция: Регулирует сон, сигнализирует организму о наступлении ночи.
- Рекомендации: Лучшее время для засыпания — около 22:00, когда уровень мелатонина начинает возрастать. В вечерние часы желательно избегать яркого света, чтобы не подавлять синтез мелатонина.
Алхимические процессы:
- Сублимация (Sublimatio): Мелатонин способствует отходу ко сну, переходу сознания в иное, возвышенное состояние.
- Нигредо (Opus Nigredo): Мелатонин, как агент темноты и сна, погружает в первичную стадию покоя, начала трансформации сознания.
- Циркуляция (Circulatio): Мелатонин управляет циклическим природным ритмом сна и бодрствования, что соответствует движению кругов жизни и смерти.
3. Тестостерон (гормон мужской репродуктивной системы, также участвует в мышечной активности)
- Пик секреции: 6:00–8:00 утра.
- Минимум: Вечер.
- Функция: Увеличивает мышечную силу, выносливость, либидо и энергию.
- Рекомендации: Утренние тренировки и физическая активность лучше всего соответствуют высокому уровню тестостерона. Для мужчин это время наиболее продуктивное для тренировок и других физических активностей.
Алхимические процессы:
- Фиксация (Fixatio): Закрепление энергии в теле, стабилизация мужской силы и воли.
- Сгущение (Coagula): Тестостерон, как агент, укрепляющий физическую силу и концентрацию, создает структуру и стабильность.
- Работа в Красном (Opus Rubedo): Символизирует завершение трансформации, высшую фазу мужской энергии, достигшей своего полного расцвета.
4. Гормон роста (GH) (гормон восстановления и роста)
- Пик секреции: Во время глубокого сна (около 23:00–2:00 ночи).
- Минимум: Дневное время.
- Функция: Восстанавливает ткани, стимулирует рост мышц и костей, метаболизм жиров.
- Рекомендации: Качественный сон, начиная около 22:00, способствует максимальной секреции гормона роста. Сон важен для восстановления организма после физической активности и умственной работы.
Алхимические процессы:
- Ферментация (Fermentatio): Гормон роста оживляет и восстанавливает ткани, символизируя процесс созревания через внутреннее брожение.
- Проращивание семени (Germination): Стимуляция роста и обновления тканей, символизирует зарождение новой жизни и регенерации.
- Экзальтация (Exaltatio): Подъем тканей на более высокий уровень регенерации и роста.
5. Инсулин (гормон регуляции уровня глюкозы)
- Пик секреции: В течение дня после приема пищи.
- Минимум: Ночь (низкий уровень).
- Функция: Регулирует уровень глюкозы в крови, способствует ее использованию клетками.
- Рекомендации: На ночь не следует употреблять большое количество углеводов, так как это может вызвать нарушение циркадных ритмов инсулина и привести к метаболическим нарушениям.
Алхимические процессы:
- Сгущение (Coagula): Инсулин сводит уровень глюкозы к норме, стабилизируя метаболические процессы, аналогично процессу свертывания.
- Цибация (Cibatio): Инсулин насыщает клетки глюкозой, питая и укрепляя их.
6. Адреналин и норадреналин (гормоны стресса и возбуждения)
- Пик секреции: Утро и при физической активности или стрессе.
- Минимум: Ночь.
- Функция: Увеличивают уровень энергии, частоту сердцебиений, мобилизуют глюкозу.
- Рекомендации: Физическая активность в утреннее или дневное время способствует улучшению концентрации и настроения. Вечерняя активность может вызвать проблемы с засыпанием из-за повышенного уровня этих гормонов.
Алхимические процессы:
- Воспламенение (Ignitio): Адреналин и норадреналин зажигают организм, вызывая мощный выброс энергии для быстрого действия.
- Дистилляция (Distillatio): Процесс очищения и концентрации энергии через стрессовую ситуацию.
7. Серотонин (нейромедиатор настроения и удовлетворения)
- Пик секреции: Утро и днем, при ярком дневном свете.
- Минимум: Ночь.
- Функция: Улучшает настроение, способствует ощущению удовлетворения и спокойствия.
- Рекомендации: Утренняя физическая активность на свежем воздухе способствует синтезу серотонина, что улучшает настроение и продуктивность. Дефицит серотонина вечером способствует подготовке к сну.
Алхимические процессы:
- Работа в Белом (Opus Albedo): Серотонин очищает сознание от негативных эмоций, приводя к светлому и уравновешенному состоянию.
- Имбибиция (Imbibitio): Серотонин питает внутренний мир, насыщая его позитивными эмоциями и мыслями.
8. Дофамин (нейромедиатор мотивации и удовольствия)
- Пик секреции: Утро.
- Минимум: Ночь.
- Функция: Мотивация, концентрация, получение удовольствия.
- Рекомендации: Утро и дневное время лучше всего подходят для задач, требующих высокой мотивации и концентрации. Активность поздним вечером может вызвать проблемы со сном из-за возбуждающего эффекта дофамина.
Алхимические процессы:
- Проекция (Projectio): Дофамин проецирует чувство удовольствия и мотивации на внешний мир, создавая импульс для достижения целей.
- Желтение (Citrinitas) и Работа в Красном (Opus Rubedo): Завершение трансформации через достижение результата, символизирует кульминацию процесса удовольствия и успеха.
- Кристаллизация (Crystallizatio): Закрепление результата, при котором радость от достижения становится "кристаллизованной" в опыте.
9. Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) (гормоны щитовидной железы, влияющие на метаболизм)
- Пик секреции: Утро.
- Минимум: Ночь.
- Функция: Регулируют основной обмен веществ, активность мозга и мышц.
- Рекомендации: Утренняя активность стимулирует метаболизм и лучше соответствует высокому уровню тиреоидных гормонов.
Алхимические процессы:
- Ферментация (Fermentatio): Подобно процессу ферментации, тиреоидные гормоны ускоряют метаболические процессы, превращая энергию пищи в активные вещества.
- Экзальтация (Exaltatio): Тироксин повышает метаболизм, стимулируя энергетические процессы в теле на более высоком уровне.
10. Окситоцин (гормон любви, привязанности и эмоциональной связи)
- Пик секреции: Вечер и во время эмоциональных, социальных или сексуальных взаимодействий.
- Минимум: В период стресса или изоляции.
- Функция: Окситоцин способствует привязанности, укреплению социальных связей, чувству безопасности, а также играет ключевую роль в родах и лактации у женщин. Он снижает уровень стресса и повышает доверие и эмпатию.
- Рекомендации: Вечерние часы, близость и общение с близкими людьми, физический контакт (например, объятия или массаж) способствуют высвобождению окситоцина, что способствует эмоциональной стабильности и укреплению социальных связей. Секс и оргазм также вызывают выброс окситоцина, что способствует расслаблению и близости.
Алхимические процессы:
- Сепарация (Separatio): Окситоцин создает разделение между эмоциональными связями с близкими и внешним миром.
- Соединение (Conjunctio): Окситоцин символизирует соединение двух душ, объединяя их в эмоциональной привязанности.
- Анимация (Animatio): Этот гормон оживляет отношения и эмоциональные связи, "вдыхая жизнь" в межличностные взаимодействия.
Оптимальное время для различных видов активности
1. Физическая активность:
- Оптимальное время: Утро и ранний вечер (с 8:00 до 10:00 и с 16:00 до 18:00).
- В утренние часы высок уровень кортизола и тестостерона, что поддерживает физическую активность и мышечную силу.
- Вечером повышается температура тела, что улучшает гибкость и производительность мышц.
- Не рекомендовано: Поздний вечер (после 21:00), когда уровень кортизола снижается, и организм готовится ко сну.
2. Умственная работа:
- Оптимальное время: Утро (с 9:00 до 12:00) и ранний вечер (с 17:00 до 19:00).
- Высокий уровень кортизола, дофамина и серотонина в утренние и дневные часы способствует концентрации и решению сложных задач.
- Не рекомендовано: Поздний вечер и ночь, когда уровень серотонина и дофамина снижается.
3. Пробуждение:
- Оптимальное время: Утро (с 6:00 до 7:00).
- Высокий уровень кортизола и снижение мелатонина способствует естественному пробуждению и бодрости.
4. Засыпание:
- Оптимальное время: 21:00–23:00.
- В это время начинается активная секреция мелатонина, а кортизол падает до минимума. Это оптимальный период для засыпания.
5. Секс
1. Оптимальное время: Утро и вечер.
- Гормоны: Высокий уровень тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин наблюдается утром (6:00–8:00). Тестостерон достигает пика утром, что усиливает половое влечение, а эстрогены у женщин регулируют либидо и готовность к половому акту.
- Окситоцин: Секреция окситоцина увеличивается после полового акта, усиливая чувство привязанности и спокойствия, что способствует расслаблению и засыпанию.
- Рекомендации: Утренние часы (6:00–8:00) — идеальное время для половой активности благодаря высоким уровням тестостерона и кортизола, что усиливает бодрость и энергию. Вечером (18:00–21:00) тоже подходящее время, так как к этому моменту увеличивается уровень окситоцина и расслабленности.
2. Не рекомендовано: Позднее время, особенно после 22:00, когда уровень кортизола и тестостерона снижается, а мелатонин начинает подготавливаться к запуску процессов сна.
6. Воображение и креативность
1. Оптимальное время: Поздний вечер (21:00–23:00) и раннее утро (5:00–7:00).
- Гормоны: Наибольшая активность творческого воображения может происходить в состоянии легкой сонливости, когда мозг переключается в режим "свободного мышления". В это время доминирует допамин, что поддерживает генерацию идей.
- Состояния медленной активности мозга (альфа-ритмы): Поздний вечер, когда мозг успокаивается, создается идеальная среда для работы воображения и творческих процессов.
- Рекомендации: Лучше всего заниматься креативной деятельностью в вечернее время или ранним утром, когда логическое мышление ослабляется, а доминируют спонтанные и образные идеи.
2. Не рекомендовано: Полдень (12:00–14:00), когда уровень кортизола и адреналина активизирует внимание и концентрацию на задачах, требующих логики, а не творчества.
7. Медитативные состояния
1. Оптимальное время: Утро (6:00–8:00) и вечер (21:00–23:00).
- Гормоны: Утром, когда уровень кортизола высок, медитация может помочь сбалансировать бодрствующую энергию, успокоить ум и настроить его на концентрацию. Вечером высокий уровень мелатонина способствует расслаблению и медитативным практикам, помогая подготовить организм к сну.
- Нейромедиаторы: Уровень серотонина днем поддерживает хорошее настроение и чувство спокойствия, способствуя медитации.
- Рекомендации: Медитация наиболее эффективна утром или вечером, когда мозг готов к расслаблению и концентрации.
2. Не рекомендовано: Полдень и послеобеденное время (12:00–15:00), когда активность мозга и уровень кортизола повышены, что делает медитативные состояния менее глубокими.
8. Внимание и концентрация
1. Оптимальное время: Утро (8:00–12:00) и ранний вечер (16:00–18:00).
- Гормоны: Высокий уровень кортизола и дофамина в эти периоды поддерживает фокусировку и концентрацию, особенно на аналитических задачах и решении сложных проблем.
- Рекомендации: В это время мозг работает наиболее эффективно, что делает его идеальным для выполнения задач, требующих внимания, памяти и аналитического мышления.
2. Не рекомендовано: Полдень (12:00–14:00), когда наблюдается постпрандиальная сонливость (усталость после обеда) из-за пищеварительных процессов и снижения уровня активности.
9. Обучение и запоминание
1. Оптимальное время: Утро (8:00–12:00) и вечер (18:00–20:00).
Утро (8:00–12:00): В этот период уровень кортизола, адреналина и ацетилхолина на пике, что делает это время идеальным для восприятия новой информации, концентрации и активного обучения.
Вечер (18:00–20:00): Хотя кортизол и адреналин снижаются, повышается активность ацетилхолина и серотонина, что улучшает закрепление информации и усвоение знаний перед сном.
2. Не рекомендовано: Послеобеденное время (14:00–16:00): Уровень кортизола и адреналина падает, что снижает концентрацию и возможность эффективно учиться.
10. Эмоциональная чувствительность и общение
1. Оптимальное время: Вечер (18:00–21:00).
- Гормоны: Повышенный уровень окситоцина и серотонина к вечеру способствует улучшению эмоциональной связи, эмпатии и социального взаимодействия.
- Рекомендации: Вечернее время — наилучшее время для общения с друзьями, семьей, а также для работы над эмоциональными вопросами. В это время можно эффективно разрешать конфликты, улучшать общение и строить отношения.
2. Не рекомендовано: Утро (6:00–8:00) и полдень (12:00–14:00), когда уровень кортизола и адреналина способствует более сосредоточенному и «деловому» состоянию ума, а не эмоциональному взаимодействию.
---------------------
Расширение темы по запросам.
---------------------
Благословение
Эр Шерц
