О висцеральном жире рассказал врач-терапевт и автор блога о доказательной медицине Антон Хрестовой
Какую женщину не расстраивает отсутствие тонкой талии? Да и вряд ли кто из мужчин рад тому, что пояс на брюках перестал сходиться. Но знаете ли вы, что это не только проблемы с красотой и эстетикой, но и свидетельство того, что с вашим организмом не всё в порядке? Лишние сантиметры в талии говорят о наличии висцерального (внутреннего) жира. Чем он отличается от обычного подкожного и почему считается опасным?
Внимание – на образ жизни
— Антон Владиславович, что собой представляет висцеральный жир?
— Он накапливается не под кожей, а внутри брюшной полости, вокруг жизненно важных органов: печени, кишечника и почек. В отличие от подкожного жира, который легко заметить, висцеральный скрыт от глаз, но его негативное влияние на здоровье бывает весьма значительным.
— Почему он так опасен?
— Висцеральный жир способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, так как выделяет вещества, которые повышают уровень холестерина и артериальное давление. Это приводит к инсулинорезистентности, что увеличивает риск развития диабета второго типа. Кроме того, висцеральный жир вызывает хроническое воспаление в организме, а это ухудшает состояние суставов и повышает риск развития других заболеваний, в том числе и онкологии.
— По каким причинам появляется эта проблема?
— Накопление висцерального жира связано с образом жизни. Это питание с большим количеством калорий, особенно за счёт сахара и простых углеводов, а также насыщенных жиров. Но виновато не только питание, но и малоподвижный образ жизни, хронический стресс. Переживания и чрезмерные волнения – одни из главных причин этого неприятного явления. Также генетическая предрасположенность может способствовать накоплению особого жира.
— Как человеку самому понять, что висцерального жира накоплено больше нормы?
— Важным маркером, отражающим количество висцерального жира, является такой простой в использовании показатель, как окружность талии. Её нормальными значениями считаются 94 сантиметра у мужчин и 80 – у женщин. Лишние сантиметры говорят о наличии висцерального ожирения и высоких рисках для здоровья, даже если вес в норме.
Активность
— Можно ли добиться, чтобы висцерального жира стало меньше?
— С ним можно и нужно бороться. Главные помощники в этой борьбе – правильное питание и регулярная физическая активность. Уменьшение потребления сахара, обработанных углеводов и насыщенных жиров, а также увеличение в ежедневном меню клетчатки и более здоровых, ненасыщенных жиров помогает контролировать вес и улучшает общее состояние. В целом эти рекомендации лежат в основе средиземноморской диеты, которая признана наследием Юнеско и считается одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.
Во время физической нагрузки сжигаются калории и укрепляются мышцы, что ведёт к уменьшению количества висцерального жира. К тому же снижается уровень глюкозы в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, а это – эффективная мера профилактики преддиабета и диабета.
Наиболее эффективна комбинация силовых тренировок, например занятия в тренажёрном зале, тренировки с собственным весом, кроссфит, пилатес, и таких, где есть кардионагрузки, – бег, скандинавская ходьба и ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, гребля.
Управление стрессом
Не забывайте про управление стрессом и качественный сон. Эти факторы влияют на уровень гормона стресса – кортизола, увеличение которого напрямую связано с накоплением жира в области живота. Практики релаксации – йога и медитация, а также регулярный полноценный сон помогают контролировать стресс, способствуют снижению жира. Информацию о физических упражнениях, медитации и гигиене сна легко найти в Интернете.
Многие пациенты, перейдя на здоровое питание и улучшив образ жизни, справляются с висцеральным жиром, но порой требуется помощь врача.
Если традиционные методы не помогают и трудности с контролем веса остаются, то это нередко бывает признаком серьёзных проблем со здоровьем. Такие симптомы, как частые позывы к мочеиспусканию, сильная жажда или усталость, могут указывать на диабет, а боли в груди, отёки на ногах, одышка – на проблемы с сердцем.
Если у вас есть хронические воспалительные симптомы или другие беспокоящие вас признаки, кроме того, вы замерили талию и увидели, что не попадаете в норму, не стесняйтесь обращаться к врачу. Висцеральный жир – это не просто вопрос эстетики, а серьёзный аспект вашего здоровья. И только понимая его опасность и контролируя этот вопрос, можно избежать немало проблем и улучшить качество жизни.
Елена Мирошниченко