Конечно, во время беременности у женщины могут проснуться желания употреблять продукты, которые она не любила раньше и наоборот. Но не стоит забывать, что что-то может принести вред ребенку, а это значит, что за своим рационом стоит тщательно наблюдать - теперь вы в ответе за две жизни.
Чтобы не столкнуться с проблемой и спокойно вынашивать малыша, следует придерживаться некоторых правил:
- Следить за калорийностью и разнообразием продуктов. Если мама уже знакома с правильным питанием - вопросов не возникнет. Включите в свой рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи.
- Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Не забывайте, вы вынашиваете новую жизнь, а значит нужно постоянно снабжать малыша витаминами. Но не переусердствуете - лишний вес никому не нужен.
- Исключите вредные продукты или старайтесь употреблять их реже. Фастфуд, сладкое и соленое приведут к отекам, а для малыша и вовсе сказаться очень негативно.
- Завтрак - главный прием пищи. Даже если у вас токсикоз - не переставайте завтракать. Выберете то, от чего вас не тошнит и употребляйте даже в самых маленьких порциях.
- Приготовление еды только щадящим способом. Диетологи рекомендуют готовить еду на пару, а также тушить, запекать и варить. Благодаря таким методам, еда сохраняет максимум полезных веществ.
- Пейте побольше воды. Вода очень важна для вашего организма, не забывайте об этом. И никаких сухомяток.
Что маме кушать по триместрам?
1 триместр. Стараемся переходить на правильное питание, вводим в рацион разнообразие. В список продуктов входят яйца, нежирный сыр и творог, бобовые, фрукты и овощи, свежевыжатый сок, печень. Отказываемся от алкоголя, снэков, кофе и еды быстрого приготовления.
2 триместр. Употребляем продукты с витамином D и кальцием. На этой стадии малыш начинает быстро развиваться и питание мамы тут будет как никогда кстати. В рационе должны быть молочные продукты, нежирное мясо, фрукты и овощи, зелень. Отказываемся от острого и консервированного, чипсов, газировки, грибов, кофе и алкоголя.
3 триместр. Самый сложный период, когда набор веса может происходить, как вам кажется, из воздуха. Организм готовится к родам, поэтому питание лучше обсуждать с врачом. Но не забываем, что в рационе должны быть рыба, фрукты и овощи, кисломолочные продукты. Отказываемся от соленого, жирного и жареного.
Подписывайтесь на наш канал, у нас много полезной информации!
