"Стой, бросай гантели, ты делаешь всё неправильно!" - слышали подобное? Так кричат молодые тренеры в фитнес-залах или блогеры из интернета. "Давай, я покажу, как точно надо делать, чтобы ты почувствовал свою мышцу! Я точно это знаю!" - именно с этой фразы и начинаются разочарования многих любителей "железа" в зале - высказался сегодня 73-летний Чарльз Гласс на своей страничке в социальной сети.
Друзья, сегодня я бы хотел поделится с вами очередным переводом, на мой взгляд, очень правильных мыслей "тренера чемпионов" - Чарльза Гласса.
Сегодня мы поговорим про "накачку мышц" во время подхода, и можно ли этому научить со стороны? И надо ли оно вообще?
"Я тренирую людей уже более 50 лет, и, признаюсь честно, моя уверенность в правильности той или иной техники менялась каждые несколько лет, пока я не пришёл к одному простому пониманию - её в принципе не существует.
Более того, я уже очень давно пришёл к одному несложному выводу - каждый человек, который пришёл в зал - имеет свои цели и задачи.
Поверьте, далеко не всем хочется "объёмный большой бицепс" или трёхмерные круглые плечи. Для кого-то это попросту некрасиво, чтобы там не думали бодибилдеры, включая меня. Это чужое мнение, и его надо с уважением принимать.
Много людей приходит в зал убрать живот, который им мешает эстетически. И на этом всё.
В целом - они хотят подтянутую фигуру и ничего более. Значит, в качестве цели - стройная атлетичная фигура и хорошее здоровье. Плохо ли это? Конечно, нет! Это замечательно.
Надо ли с них требовать "накачку мышц" во время подхода? Стоит ли издеваться поиском нетипичных углов и траекторий?
Думаю, что не стоит. Это явно лишнее.
Правильную технику выполнения упражнений, которая отвечает лишь одному требованию - "не навреди", может показать любой грамотный инструктор в зале.
Нужны ли им большие веса, огромные нагрузки, высокая интенсивность, "накачка мышцы", а вместе с этим, и риски перетренированности - нет!
Всё, что им ещё понадобится - это только диета. Вот, именно здесь и стоит проявить настоящее упорство и креатив, чтобы составить себе рацион вкусно и низкокалорийно одновременно.
Для этого сейчас есть множество бесплатных приложений в телефоне. Скачивайте, рассчитывайте питание и спокойно тренируйтесь. Стройная фигура - "не за горами". Кому-то достаточно полгода, кому-то - дольше.
Отдельная категория людей в зале, кто просто любит "тягать большие веса", не будучи профессионалом в пауерлифтинге.
Они получают удовольствие уже от самого процесса. Стоит ли к ним бежать, сломя голову и кричать - "стоп, так не надо, где чувство мышцы?"
Нет, конечно!
Зачем? У них своё удовольствие. Они поддерживают свои гормоны, мышцы, работу суставо-связочного аппарата, настроение именно таким образом. Зачем им мешать? Не надо бежать к людям и предлагать им то, что им не надо.
А, вот, теперь поговорим о ребятах в зале, жаждущих получить объёмные мышцы.
Вы не поверите - их единицы в современных фитнес залах! Бодибилдинг - был и остаётся относительно закрытой субкультурой, куда, иногда, по-глупости, тянет и дураков, которые даже и не представляют себе, что за всем этим стоит маниакальный огромный труд.
Именно из-за дураков бодибилдинг дискредитирован..
Настоящие спортсмены этого направления работы "с железом" идут на боль и дискомфорт при жжении в мышце. Для большинства - это невозможно. И - даже ненужно!
Они получают удовольствие, доводя до отказа свои мышцы, когда боль от притока крови заставляет их кричать, выполняя последние повторения.
Дураки, не имея этих уникальных наклонностей, ищут ответ лишь в химии, узнав, что первые её используют, однако, дорвавшись до неё - они остаются ни с чем, так как изначального они не искали боль и дискомфорт в работе со своими мышцами.
Бодибилдеры, которых мы все знаем - это особенные люди с уникальной психикой, начиная с того же Арнольда. Все они искали боль, чтобы от притока крови мышцы вздувались, доставляя им удовольствие от такого подхода.
И чем больше они могли терпеть эту боль, тем больше их мышцы становились. И ни секрет, что этому способствует фармакология. Но это лишь фон.
Но без маниакальной тяги к боли - никакая химия не сделает из обычного человека - бодибилдера в том виде, в каком мы его себе представляем.
Невозможно, просто поднимая и опуская вес (даже большой), не преследуя точечное увеличение кровотока в мышце - добиться хоть каких-нибудь значимых результатов.
В целом, мышечную массу можно увеличить - но бодибилдером не стать точно. Тем более, чемпионом.
Вот, только для этих людей, кто хочет создать "объёмность мышцы", я бы сказал, что "чувство накачки" - обязательно.
Многого можно добиться натурально, если "найти чувство, ощущение мышцы" во время подхода, и, удерживая его, продолжать делать повтор за повтором, увеличивая боль и дискомфорт.
В чём здесь проблема? Для человека, который хотя бы один год потренировался в зале и приобрёл некую адаптивность к нагрузкам, найти это чувство мышцы - очень сложная задача.
Вопрос повторений для адаптированного к нагрузкам человека - бесполезен. Хоть 50 раз сделайте, гипертрофии не будет.
Вот, именно здесь-то и надо искать углы, траектории. Количество повторений - это вторично. Профессионалы могут достичь этого даже с 7-8 повторениями.
Но что ещё хуже - ни один тренер, включая меня - не сможет точно сказать со стороны, как надо точно делать то или иное упражнение.
Мы не можем почувствовать, что ощущает тренирующийся - а это самое главное.
Поэтому, если вы выбрали путь бодибилдинга (пускай, даже личного), и входите в это небольшое число людей, не слушайте онлайн тренеров, не обращайте внимание на людей, кто говорит "как точно надо".
Этого не знает никто!
Я, например, могу лишь варьировать варианты выполнения одного и того же упражнения с человеком, пока он мне сам не скажет, что "поймал это чувство".
Я - тренер. А, в данном случае, я как "каталог из углов и траекторий", ставлю руки, ноги, поворачиваю корпус тренирующегося, пока он не поймает ощущение точечной нагрузки на мышцу.
Ни я, ни кто-то другой - не знает, что походит именно вам. И, если вы без тренера - это не значит, что всё потеряно - просто ищите сами, тратьте часы и не ленитесь посвящать этому своё время.
При должном усердии, любой сможет найти именно тот вариант выполнения упражнения, который подходит именно ему. Это задача самого человека в зале.
Умный человек - сам идеально изучит своё тело, и сможет достичь накачки мышц.
Не стесняйтесь, возьмите небольшой вес и тратьте на него время, пока не найдёте именно свой вариант. А дальше - увеличивайте нагрузку, не теряя чувство мышцы, а с ним - боль и дискомфорт.
Но, повторюсь, "это чувство накачки мышцы" абсолютно не нужно для большинства людей в зале, кто тренируется для общего атлетизма, силовых показателей или стройного тела. Если Ваша цель не бодибилдинг - гоните все мысли про эти "ощущения" и тренируйтесь в удовольствие, не забивая голову лишней информацией.
Прелесть тренажёрного зала в том, что каждый здесь найдёт что-то для себя.
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии, медицины и секса - всё то, что запрещено здесь.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций.
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX