Пять типов личностного роста:
- Эмоциональный рост
- Социальный рост
- Интеллектуальный рост
- Карьерный рост
- Богатство и независимость
1. Эмоциональный рост
Каждый день мы сталкиваемся с сотнями стимулов, которые могут заставить нас выражать эмоции — радость, страх, счастье, гнев, смущение. Наши эмоции можно сравнить с цветовой палитрой — некоторые эксперты утверждают, что мы можем испытывать до 27 «основных эмоций» плюс сотни «оттенков» между ними. Мы можем изменять интенсивность, смешивать цвета и создавать различные тона.
Это правда, наши эмоции составляют огромную часть нашей жизни. С момента рождения мы обладаем способностью улыбаться, а в течение шести недель можем выражать интерес. Наша эмоциональная палитра только увеличивается с этого момента, поскольку опыт, наша окружающая среда и биология смешиваются, позволяя нам развивать богатое разнообразие чувств, которые мы знаем сегодня.
Однако при всем этом мы можем быть подобны камешку на пляже, подхваченному и брошенному волнами наших эмоций, и при этом не чувствуем, что способны взять ситуацию под контроль.
Настоящий личностный рост заключается не только в обладании разнообразием цветов на нашей эмоциональной палитре. Речь идет о том, чтобы научиться использовать их, чтобы нарисовать картину по нашему выбору. Когда мы объединяем самосознание, регулирование и интроспекцию, мы можем открыть совершенно новую эмоциональную способность. Вступай, эмоциональный интеллект.
Как развить свой эмоциональный интеллект
Краеугольным камнем личностного роста является эмоциональный интеллект. Да, вы слышали об IQ, но обратите свой взор внутрь себя, и вы обнаружите скрытую библиотеку знаний, известную как эмоциональный интеллект. Причина, по которой он до сих пор остается для вас нераскрытым, может не удивлять — в конце концов, так легко отключиться от шума наших эмоций. Мы забываем, что контролируем ситуацию, позволяем нашим эмоциям просто... происходить с нами.
Эмоциональный интеллект — это противоположность этому. Он определяется как способность распознавать, интерпретировать и регулировать собственные эмоции, при этом лучше понимая эмоции других людей.
Умение настроиться на частоту наших чувств — ключевая часть эмоционального роста. Эмоциональный интеллект начинается с самосознания и саморегуляции. Начните уметь называть свои эмоции и их влияние на вас, и вскоре вы сможете также их регулировать. Верните себе контроль! Вместо того чтобы быть камешком, брошенным волнами, вы можете стать серфером, скользящим по ним. Затем вы можете смотреть наружу и начинать работать над эмпатией и социальными навыками — двумя другими компонентами. Наконец, со здоровой дозой мотивации (5 -й компонент) вы можете достичь настоящего эмоционального роста.
Практические упражнения
Журнал : найдите подходящий вам стиль ведения дневника. Он не обязательно должен состоять из длинных абзацев! Если вы не из тех, кто пишет, попробуйте метод «проверки погоды» — просто отмечайте, какой тип погоды отражает ваши эмоции в этот день. Простое выделение времени на то, чтобы заметить свои чувства, уже является огромным первым шагом к развитию вашего эмоционального интеллекта, в то время как само ведение дневника способствует всем аспектам личностного роста.
2. Социальный рост
Обзор
Еще 2,6 миллиона лет назад мы взаимодействовали как социальные группы. Социализация является частью нашей эволюции, и мы, люди, запрограммированы на общение. Если раньше мы расширяли свою социальную сеть, чтобы делиться ресурсами или защищаться от хищников, то теперь мы объединяемся, чтобы обогатить свою жизнь, найти единомышленников или даже продвинуться по карьерной лестнице.
Наш внутренний круг может состоять из «нашего племени» — сообщества, которое мы создаем для себя, в котором мы чувствуем доверие, безопасность и способность быть самими собой. Или мы можем быть социальной бабочкой, порхающей между многочисленными социальными группами, с сотнями связей, расцветающих вокруг нас.
Но каким бы ни был наш стиль социализации, зачастую существует риск, что мы можем застрять в том, что нам комфортно, в ущерб нашему личностному росту.
Мы развиваем репертуар навыков общения, который позволяет нам общаться с окружающими на языке, понятном и нам, и нашим сверстникам. Спрятавшись под одеялом безопасности, мы не стремимся развивать свои навыки общения, чтобы обогатить наше взаимодействие. Мы упускаем ценные связи, не занимаясь активно нетворкингом . Или мы оглядываемся вокруг себя, только чтобы обнаружить, что мы невольно создали эхо-камеру наших собственных точек зрения. Как мы активно добиваемся социального роста?
Как развивать свой социальный рост
Мы все знаем, что рост происходит за пределами нашей зоны комфорта, и хотя это может показаться нелогичным, активное попадание в ситуации, в которых вы чувствуете себя некомфортно, является ключом к развитию.
Главное — действовать шаг за шагом:
- Определите ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно: это может быть разговор, в котором вам нужно использовать незнакомый стиль общения, или общение с другой группой людей.
- Изучите, почему вы чувствуете себя некомфортно : скорее всего, дело не во всей ситуации — попробуйте углубиться в детали. Например, вы можете испытывать беспокойство, выступая перед большими группами, но когда вы проанализируете ситуацию, вы поймете, что на самом деле это страх, что люди отвергнут ваши идеи.
- Как только вы доберетесь до сути, установите одно действие, которое вы можете выполнить: выберите то, которое приблизит вас к решению вашего выявленного блокировщика. У вас может быть надежный друг, который будет ходить на сетевые мероприятия, или дыхательное упражнение перед публичным выступлением.
Практические упражнения
Самооценка: Проведите 360-градусную оценку своих сильных и слабых сторон в общении и проявите любопытство. Стремитесь учиться, а не просто расти! Спрашивайте друзей, коллег, партнеров и даже людей, которых вы не так хорошо знаете. Как только вы определили свои слепые пятна — пришло время расти. Активно ищите ситуации, которые выводят вас из зоны комфорта и способствуют развитию вашего стиля общения.
3. Интеллектуальный рост
Обзор
Основой интеллектуального роста является жажда знаний и обучения, исследование новых идей и стремление к сложным концепциям и разнообразным или новым идеям. Но когда мы говорим о социальном росте, помимо расширения наших знаний, что насчет физического роста этой удивительной массы, которую мы называем нашим мозгом? Наш мозг растет с момента нашего рождения, с процессом нейрогенеза, приводящим к огромному увеличению синапсов с 2500 до колоссальных 15 000 к тому времени, когда нам исполняется три года .
Но наш мозг не останавливается после детства. Новые исследования показывают, что наш мозг остается податливым к новому опыту и обучению даже во взрослом возрасте. Эта замечательная пластичность нашего мозга (называемая нейропластичностью расширения карты) позволяет нам буквально перестраивать наши способы мышления, формировать новые связи и выращивать различные части нашего мозга, как мышцы в нашем теле. Мы можем больше инвестировать в пути, которые важны для нас, и меньше в те, которые нам не служат, активно перестраивая наш мозг.
И с бесконечными источниками информации у нас под рукой есть неограниченные возможности для расширения нашего разума, стремления к личностному росту и закладывания этих новых нейронных сетей. Да, мы действительно можем активно развивать наш мозг.
Как развивать свой интеллектуальный рост
- Стимулируйте свой мозг и освойте новый навык: изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, видеоигры, рисование… все это, как доказано, способствует нейропластичности, а также имеет другие когнитивные преимущества.
- Упражнения : Многочисленные исследования доказали пользу упражнений для нашего мозга. Они не только увеличивают приток крови к мозгу, но и увеличивают BDNF (нейротрофический фактор мозга), который способствует росту и силе синаптических сигналов .
- Сон: Исследования показывают, что сон усиливает рост дендритов, тогда как недостаток сна потенциально подавляет нейрогенез.
- Осознанность: Существует множество исследований, показывающих пользу осознанности. МРТ пациентов, прошедших 8-недельную программу осознанности, выявили видимые структурные изменения у тех, кто завершил программу. Более того, новые исследования показали, что тренировка осознанности может научить мозг оптимизировать и улучшить его типичное здоровое функционирование.
Практические упражнения
Сделайте что-нибудь другое: Наша среда обеспечивает массу стимуляции для нашего мозга — каждый день — это возможность зажечь наше воображение, зажечь новые идеи или проложить новые пути. Простой способ сделать это — взять то, что вы обычно делаете, и сделать это по-другому. Попробуйте использовать свою нерабочую руку для выполнения некоторых действий или просто пойти по другому маршруту по дороге на работу.
4. Карьерный рост
Обзор
Наша карьера и работа составляют большую часть нашей жизни, сплетая страсть с чувством цели и прогресса. Однако как только мы становимся одной ногой на лестницу, мы часто можем чувствовать, что единственный путь — наверх! Думая о своей карьере в терминах однонаправленного движения, мы ограничиваем свой рост. Рассмотрим тип развития, который включает в себя боковое расширение и даже моменты регресса.
Как только мы начнем оспаривать идею о том, что карьерный рост должен следовать линейному пути, и исследовать богатство развития во многих его формах, мы сможем войти в новый тип карьерного пути. Представьте, что у вас есть время, чтобы развивать свои навыки, расширять свои знания по определенной теме, делать шаг назад, чтобы расставить приоритеты в других областях, или диверсифицироваться и полностью переключиться. Ни одна форма роста не исключена — но только вам решать, какой тип вам нужен в данный момент!
Как развивать свой карьерный рост
- Оцените: Определите свои цели в карьере. Будьте в курсе любых потенциальных утверждений «должен». Например, «Я должен быть на этом уровне». Ваша цель сейчас может просто заключаться в том, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью.
- Адрес : То, что вы сейчас делаете, приближает вас к этой цели? Будьте честны. Если вы чувствуете, что активно отдаляетесь от своей цели — не пора ли что-то менять?
- Доступ : Что может помочь вам двигаться к этой цели? Это дополнительные учебные ресурсы? Пришло ли время освоить новый навык? Это роль, которая использует новый набор навыков?
Практические упражнения
SWOT-анализ : проведите SWOT-анализ (сильные и слабые стороны, возможности и угрозы) вашей карьеры. Определите свои сильные и слабые стороны, возможности для продвижения и потенциальные угрозы для вашего карьерного роста. Используйте этот анализ, чтобы определить области, в которых вы можете использовать свои сильные стороны, устранить слабые стороны и извлечь выгоду из возможностей.
Заключительные мысли …
Итак, теперь мы пролили свет на личностный рост, (возможно) ранее нераскрытую часть вашей жизни. Вы открыли совершенно новый источник знаний, который позволяет вам сделать следующие шаги.
Помните, что нужно быть нежным с собой. Рост — это не гонка, и нет ничего постыдного в признании своих слабых мест. В конечном счете, сила личностного роста в том, что единственный человек, который контролирует ситуацию — это вы.
Продолжение следует ...