Алекс Бенсон. Психология без границ: личностный рост, богатство

«Я должна сделать это идеально», «Лучше вообще не начинать, чем сделать посредственно», «Ошибка = провал». Знакомы ли вам эти мысли? Многие из нас выросли с убеждением, что перфекционизм — это достоинство. Нас хвалили за пятерки, за аккуратно заправленную постель, за выигранные олимпиады. Нам внушали: «Будь лучшим, старайся, не успокаивайся на достигнутом». Но есть и обратная сторона медали. Часто это стремление к совершенству превращается в токсичный груз, который ведет к тревоге, прокрастинации и эмоциональному истощению ...

«Выйди из зоны комфорта — и ты достигнешь успеха!», «Только дискомфорт ведет к развитию!» — эти лозунги мы слышим отовсюду. Но действительно ли нужно ломать себя и прыгать выше головы? Или есть более безопасный и экологичный способ? Зона комфорта — это не враг, а наша естественная среда обитания. Психологи определяют ее как область жизненного пространства, где человек чувствует себя уверенно и безопасно . Это состояние, которое формируется благодаря повторению привычных действий и получению предсказуемого результата ...

«Мечты сбываются» — красивая фраза, но за ней стоит не магия, а работа нашего мозга. Один из самых популярных и действенных инструментов для приближения мечты — это доска визуализации (или карта желаний). Это коллаж, на котором вы размещаете картинки и слова, создавая визуальную картину того, к чему стремитесь . Но действительно ли простые картинки могут изменить жизнь? Или это просто самовнушение для тех, кто верит в чудеса? Давайте разберемся, как работает визуализация с точки зрения психологии...

«Я самая обаятельная и привлекательная» — помните эту знаменитую фразу Ирины Муравьевой из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Героиня повторяла ее перед зеркалом, чтобы поверить в себя. То, что в кино выглядело забавным, на самом деле — серьезный психологический инструмент, который называется аффирмации. Но действительно ли простые фразы могут изменить жизнь? Или это просто самовнушение для тех, кто верит в магию? В последние годы ученые провели десятки исследований, чтобы найти ответ на этот вопрос...

«Я себе не нравлюсь», «я недостаточно хорош», «у меня ничего не получится» — знакомые мысли? Часто мы бываем к себе строже, чем самый придирчивый начальник или учитель. Самокритика, сравнение себя с другими и обесценивание собственных успехов стали привычкой. А между тем, низкая самооценка — это не просто плохое настроение, а серьёзное препятствие на пути к счастливой и наполненной жизни . Психолог Марина Бычкова из Московской службы психологической помощи напоминает: недостаток любви к себе — одна из главных причин большинства психологических проблем...

Часто ли вы ловите себя на мысли: «Вот бы у меня была сила воли, чтобы...»? Доделать отчет, пойти на тренировку, выучить английский, отказаться от сладкого на ночь. Список можно продолжать бесконечно. Нам кажется, что самодисциплина — это магическая способность, которая либо есть у избранных, либо отсутствует у всех остальных. Хорошая новость: самодисциплина — это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно развивать . Это как мышца: если ее тренировать, она становится сильнее, если забросить — атрофируется ...

«Я не понимаю, куда мне двигаться», «вроде всё есть, но смысла нет», «боюсь, что живу не своей жизнью». Знакомые мысли? Поиск своей цели — пожалуй, один из самых сложных и важных вопросов, которые человек задаёт себе в жизни. И хорошая новость: вы не обязаны знать ответ прямо сейчас. Цель в жизни — это не волшебное откровение, которое однажды спускается на вас с небес. Это скорее результат долгого и увлекательного путешествия к самому себе. Как отмечает психолог Денис Хакимов из Московской службы...

"Хочу похудеть", "мечтаю зарабатывать больше", "планирую выучить английский". Знакомые фразы? Мы часто ставим себе такие задачи, но почему-то через полгода вес остается прежним, доход не растет, а язык по-прежнему "хромает". Дело не в отсутствии силы воли, а в том, что наши цели слишком размыты. SMART-цели — это методика, которая превращает абстрактные желания в конкретный план действий. Она помогает сделать цель понятной, измеримой, достижимой и ограниченной по времени . В этой статье мы простыми...

Сердце бешено колотится, дыхание перехватывает, мысли путаются, а тело словно перестает слушаться. Знакомые ощущения? В такие моменты кажется, что с вами происходит что-то ужасное и вы теряете контроль. Но важно знать: паническая атака — это неприятное, но при этом безопасное состояние . Это просто сбой в работе нервной системы, который можно и нужно уметь останавливать. В этой статье мы собрали для вас самые эффективные, научно обоснованные и при этом простые техники самопомощи. Они помогут вам...

Вы когда-нибудь замечали, что два человека могут смотреть на одни и те же факты и делать совершенно противоположные выводы? Или ловили себя на мысли, что ваша уверенность в чем-то была абсолютной, но позже выяснялось, что вы ошибались? Дело не в глупости и не в недостатке образования. Дело в устройстве нашего мозга. Чтобы экономить энергию и быстро принимать решения в условиях информационной перегрузки, наш мозг использует «ментальные ярлыки» — эвристики . Часто они работают безотказно, но иногда...

Как справляться с выгоранием. Эмоциональное выгорание: как вовремя заметить и что делать, чтобы вернуть себя к жизни «Я вроде и не болею, но вставать утром — пытка», «работа стала бессмысленной, а люди раздражают», «отдых не помогает, выходные пролетают, а легче не становится»...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что реагируете на, казалось бы, незначительную ситуацию слишком остро — слезами, гневом или оцепенением? Или, будучи взрослым, успешным человеком, вдруг чувствуете себя маленьким и беспомощным? Возможно, вы наступаете на одни и те же «грабли» в отношениях, выбирая неподходящих партнеров, или не можете отделаться от ощущения, что мир враждебен, а вы в нем — незначительная фигура. Часто корни этих проблем уходят глубоко в прошлое. Они связаны с тем, что в психологии называется травмой, и той частью нашей личности, которую называют «внутренним ребенком»...