С возрастом мягкие ткани опускаются вниз, поэтому лицо приобретает усталый и грустный вид. Чтобы это исправить, добавь эти упражнения в свою утреннюю рутину и получи свежее, подтянутое лицо без инъекций всего за 5 минут в день. Каждое упражнение делается 1 минуту, и затем сразу без отдыха следующее. Вся тренировка занимает 5 минут, поэтому ее легко можно сделать утром перед работой, чтобы убрать отеки и сиять свежим лицом весь день, или вечером перед сном. При желании тренировку можно сделать не один раз, а 2, тогда будет еще эффективнее!
Быстрый результат от тренировки заметен сразу: уменьшаются отеки, раскрывается взгляд, лицо выглядит отдохнувшим и свежим.
Долгий результат появляется спустя несколько недель регулярных тренировок: овал лица становится четче, второй подбородок меньше заметен, лицо разглаживается и выглядит моложе.
Начинаем тренировку. Зафиксируй волосы резинкой или повязкой, нанеси немного увлажняющего крема на лицо и повторяй упражнения:
1. Круговой массаж
Круговыми движениями выполняем массаж лица сбоку: от висков вниз к нижней челюсти. Нажимать нужно не сильно, но ощутимо. Когда массируем зону жевательных мышц, нужно полностью расслабить нижнюю челюсть и опустить ее вниз. Это упражнение направлено на расслабление зажатой жевательной мышцы, чтобы убрать ее гипертонус.
2. Подъем головы + воронка
В исходной точке голова немного опущена вниз, челюсть расслаблена. Поднимаем голову вверх и одновременно втягиваем губы внутрь, чтобы создать натяжение в зонах шеи и подбородка. Чувствуем, как напрягается платизма - главная мышца молодости. Платизма очень большая и тонкая мышца, она укрывает собой все пространство от верха груди до низа лица: шею, подбородок, нижнюю челюсть. Затем снова опускаем голову вниз и расслабляем лицо, повторяем.
3. Улыбка вниз
Это упражнение тоже работает с платизмой, всей поверхностью нижней челюсти и круговыми мышцами рта. В исходной точке лицо полностью расслаблено. На выдохе создаем напряжение и опускаем уголки рта вниз. Может получаться не симметрично, когда один уголок рта опускается ниже другого. Это нормально, потому что каждый человек не симметричен, у нас у всех есть "рабочая" и "нерабочая" сторона. С рабочей стороны мышцы более развиты и проще поддаются нагрузке. Этим упражнением мы помогаем мимике стать более симметричной в обычной жизни, во время разговора или улыбки. Симметричная мимика делает человека более привлекательным и обаятельным, общение с ним располагает к себе и повышает доверие.
4. Щелкунщик
В исходной точке лицо расслаблено, голова чуть приподнята. Усилием мышц выдвигаем нижнюю челюсть вперед, чувствуем натяжение кожи и работу мышц нижней челюсти и шеи. Задвигаем челюсть обратно и повторяем. Работа в режиме "напряжение-расслабление" считается наиболее эффективной, по сравнению со статическим удержанием мышц в напряжении. Во время динамической работы мышцы то напрягаются, то расслабляются. Это усиливает ток крови, а кровь несет в ткани питательные вещества для молодости и красоты. Чем больше таких веществ получают ткани лица, тем свежее они выглядят. Согласитесь, что сухая, безжизненная и дряблая кожа мало ассоциируется с молодостью.
5. Кулачок
В этом упражнении мы снова заставляем мышцы работать в режиме "напряжение-расслабление". Прикладываем кулак к нижней челюсти и фиксируем его, можно упереться локтем в стол. Усилием мышц опускаем нижнюю челюсть и открываем рот. Кулак создает дополнительное сопротивление, которое мышцам нижней челюсти, подбородка и шеи нужно преодолеть. Медленно расслабляем мышцы и закрываем рот. Не торопимся сделать упражнение быстрее, здесь как раз важна плавность. Открывай челюсть строго вниз, чтобы не защемить лицевой нерв. В случае дискомфорта прекрати любое воздействие и проконсультируйся с врачом. Помни, что ты несешь ответственность за свое здоровье!
На этом тренировка завершена, поздравляю! Ты стала на еще один шаг ближе к мечте, и твои усилия обязательно оправдаются 😊 Главное помни, что регулярность - это основа результата!
Вот несколько ключевых моментов:
- Каждое упражнение по 1 минуте
- Без отдыха - сделали одно, сразу же делаем следующее
- Всего 1 или 2 круга (1 круг = 5 упражнений)
- Не забудь про увлажняющий крем
- Делай каждый день в течении 2-х недель
Мой полный курс фейсбилдинга на все проблемные зоны лица и шеи + растяжка на все тело для мобильности суставов и улучшения осанки 👉🏻 https://veryomina.com/face
Действует приятная скидка по промокоду: НОВАЯ
Подписывайся на меня и получай новые интересные статьи и видео о красоте, здоровье и тренировках!