Хотите не только накачать мышцы, но и улучшить свое здоровье? Тогда пришло время поработать над дыхательной системой!
Тренировка на объем легких - это не просто фитнес, это инвестиция в здоровье.
Задание:
Интервальная тренировка с прогрессией берпи.
Что нам понадобится:
• Место для бега (200 метров), или скакалка, или платформа высотой 20 см.
Протокол:
• Старт каждые 2 минуты.
• Раунд 1: Бег 200 метров (или 14 челнов по 7,5 метров, или 60 запрыгиваний на платформу) + 5 берпи.
• Раунд 2: Бег 200 метров (или 14 челнов по 7,5 метров, или 60 запрыгиваний на платформу) + 7 берпи.
• Раунд 3: Бег 200 метров (или 14 челнов по 7,5 метров, или 60 запрыгиваний на платформу) + 9 берпи.
• И так далее...
• Завершение: Тренировка заканчивается, когда вы не успеваете выполнить полный раунд за 2 минуты.
Результат: Общее количество раундов.
Цель: Как минимум 5 раундов.
Вариации:
• Для новичков: Начните с 3 берпи в первом раунде, бегайте по 100 метров, или комбинируйте оба варианта.
• Для опытных: Если вы уверены в своих силах, выполняйте подтягивания с берпи.
Советы:
• Дышите глубоко и ровно.
• Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
• Слушайте свое тело и не перегружайтесь.
Эта тренировка поможет вам улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и развить дыхательную силу. А это - не просто фитнес, это здоровье и активное долголетие!
OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо ✦YouTube -
https://www.youtube.com/@oxy_team
Улучшить спортивные результаты можно с помощью спортивного питания