Гиря - это универсальный тренажер, который позволяет развить силу и выносливость всего тела. Для новичков овладение гирей может казаться сложным, но на самом деле все гораздо проще, чем кажется.
Вот 5 лучших упражнений с гирей для новичков:
1. Становая тяга гири:
• Исходное положение: Ноги на ширине плеч, полусогнутые в коленях, спина прямая.
• Выполнение: Возьмитесь за гирю двумя руками, следите за прямой спиной, выпрямитесь и поднимите гирю с пола.
2. Гоблет приседание:
• Исходное положение: Ноги на ширине плеч, гиря в руках перед грудью.
• Выполнение: Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, следите за прямой спиной.
3. Наклонная тяга гири к поясу:
• Исходное положение: Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая.
• Выполнение: Тяните гирю за ручку к поясу, сводя лопатки.
4. Махи гири:
• Исходное положение: Как в становой тяге.
• Выполнение: Мощным движением поднимите гирю до уровня глаз, удерживая прямую спину.
5. Толчок гири двумя руками:
• Исходное положение: Гиря в руках перед грудью.
• Выполнение: Слегка присядьте и мощным движением выпрямитесь, поднимая гирю над головой.
Дополнительные советы:
• Начинайте с легкого веса: Постепенно увеличивайте вес по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за техникой: Правильная техника важней, чем вес.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
Упражнения с гирей для продвинутых:
• Рывок гири: Комплексное упражнение, которое задействует все основные группы мышц.
• Выпады с гирей: Укрепляют ноги и ягодицы.
• Жим гири над головой: Укрепляет плечи и грудь.
Упражнения с гирей для атлетов:
• Чистый и рывок: Комплексное упражнение, которое требует силы, скорости и координации.
• Снайперский толчок: Требует точности и силы.
Гиря - это отличный инструмент для тренировок в домашних условиях. Помните, что важно правильно выполнять упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. С помощью гири вы сможете добиться отличных результатов и улучшить свое здоровье и фитнес-форму!
OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо ✦YouTube -
https://www.youtube.com/@oxy_team
Улучшить спортивные результаты можно с помощью спортивного питания