Сегодня отношение людей к практике медитации может быть различным. Для тех, кто занимается духовным развитием, очевидны ее польза и ценность. Есть нейтральное отношение к медитации у большинства людей, а также скептики и материалисты, которые уделяют внимание только научно обоснованным фактам.
В данной статье я желаю поделиться научными доказательствами положительного влияния медитации на человека и его организм. Я верю, что этот материал будет интересен как тем, кто ищет научные подтверждения, так и тем, кто просто желает убедиться в правильности своего выбора.
Медитация - это практика, которая получила научное подтверждение в отношении ее пользы для здоровья и благополучия. Многие исследования демонстрируют положительные эффекты медитации на физическое и психическое здоровье человека. Регулярная медитация может помочь улучшить концентрацию, снизить уровень стресса, улучшить качество сна, а также способствовать общему чувству благополучия и равновесия. Данные о пользе медитации продолжают пополняться, подчеркивая важность этой практики в современном мире
Действительно, исследования о медитации в стиле Mindfulness (осознанность) накопили много научно обоснованных данных о ее пользе. Некоторые из ключевых выводов исследований по медитации Mindfulness включают:
1. Улучшение когнитивных функций: Медитация Mindfulness связана с улучшением когнитивных функций, таких как внимание, память и решение проблем.
2. Снижение стресса и тревожности: Практика Mindfulness помогает снизить уровень стресса, тревожности и реакции на стрессоры.
3. Улучшение физического здоровья: Медитация Mindfulness может снизить артериальное давление, улучшить иммунную функцию и снизить воспаление в организме.
4. Повышение чувства благополучия: Регулярная практика Mindfulness связана с увеличением общего чувства благополучия, радости и удовлетворения жизнью.
В статье Eight weeks to a better brain (The Harvard Gazette), а также в материале Gray Matter(Princeton University) говорится об эксперименте ученых из Гарварда, где принимали участие 16 человек. На протяжение восьми недель каждый из них должен был ежедневно медитировать по 30 минут.
В течение эксперимента участникам два раза делали МРТ: за две недели до мероприятия и сразу после его завершения. Результаты ученых просто поразили: за каких-то восемь недель практики медитации структура мозга начала перестраиваться, плотность серого вещества стала больше в областях, отвечающих за память, обучение, самоанализ и самосознание.
В материале Brain activity and meditation(Wikipedia) пишут, что ученые, исследовавшие МРТ медитирующих людей, увидели, что даже одного непродолжительного сеанса медитации хватает для снижения активности бета-волн. Проще говоря, снижается активность коры головного мозга в процессе обработки информации.
Попробуйте хотя бы 15 минут помедитировать – вы станете спокойнее. В процессе медитации мозг начинает отдыхать, менее интенсивно перерабатывать потоки информации. Интересно также и то, что такого результата достигают даже те, кто медитирует впервые (если вы относитесь к ним, почитайте нашу статью «Медитация для начинающих»).
Еще один любопытный материал – публикация This Is Your Brain on Meditation (Psychology Today), говорящая о том, что в мозгу есть так называемый «Я-центр» – отдел, который перерабатывает информацию, связанную с переживаниями человека. Этим отделом служит префронтальная кора головного мозга.
Нейронные связи между телесными ощущениями, областью мозга, отвечающей за страх и «Я-центром» обычно очень прочны. Если человек испытывает какое-то болезненное или пугающее ощущение, его «Я-центр» активно реагирует, и в результате человек чувствует, что находится в опасности, становится напуганным.
Исследователи доказали, что медитация ослабляет названные нейронные связи. Это значит, что реакция на раздражители, вызывающие страх и беспокойство, перестает быть такой острой. При этом укрепляются связи между областью мозга, ответственной за логику, областью, отвечающей за страх, и ощущениями.
Говоря проще, человек, практикующий медитацию, более рационально оценивает ощущения, вызывающие страх и тревогу. Он начинает наблюдать подобные ситуации как бы со стороны, анализируя их трезво, объективно и адекватно. Это и есть своеобразная трансформация мозговой «операционной системы».
И, наконец, еще одна замечательная работа Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis(JAMA Internal Medicine) повествует об исследовании в Университете Джона Хопкинса по изучению эффективности медитации как терапии против психических расстройств (депрессия, зависимость, стресс и некоторые другие).
Специалисты проанализировали более 3500 человек с различными психическими недугами и пришли к выводу, что даже 30 минут медитации в день снижают симптомы названных недугов, а двухмесячный курс медитации снижает их уровень, причем эффект продолжается в течение полугода и более после окончания курса.
С предоставленной информацией возможно у вас может возникнуть интерес попробовать медитацию и самостоятельно оценить ее эффект. Я согласна, что нужно сохранять объективный взгляд на вещи, но и одновременно помнить о том, что духовные практики не лишены смысла. Откройте для себя потрясающий мир трансформации, открытий и прозрений через опыт медитации!