Как здорово проснуться по будильнику, быстро сделать все запланированные дела, оставить время на хобби и время с близкими. Но чаще всего мы пытаемся успеть всё и даже больше. Как правило задача сыпятся со всех сторон, мы находимся в постоянном стрессе, урывками пытаемся отвлечься и к концу дня чувствуем себя как выжатый лимон.
В этой статье я напишу принципы, которые кого то помогли мне стать более эффективной и при этом сохранять баланс энергии, а не чувствовать себя как выжатый лимон к концу дня.
Основные принципы
Сон. Да, именно сон ставлю на первое место, так как это именно то, на что вы можете повлиять быстрее всего. Вы все прекрасно знаете, что нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Ложиться нужно до 23 часов и стараться спать от 7 до 9 часов. Зачем? Режим сна поможет вашему организму качественно восстановиться, помогает бороться со стрессом, улучшать иммунитет.
А что делает большинство из нас? Правильно, смотрит до поздна сериалы, или видео в соц сетях пока в глазах не станет рябить. А глубоко после полночи засыпают с тревожными мыслями и трудом просыпаются утром. Поэтому возьмите себе за правило убирать все гаджеты за час до сна и ложится до 23 часов. Это в силах каждого.
Режим работы и отдыха. Мы все спешим совершать дела, их каждый день становится все больше и больше. Мы жертвуем своим отдыхом и зачастую сном чтобы все успеть. По своему опыту скажу, что режим нон стоп хорош до определенного времени. Рано или поздно ваши ресурсы закончатся и сил не останется даже на бытовые и простые задачи. А выбираться из упадочного состояния ох как тяжело. Поэтому составляйте четкий план задач на будущий день, неделю, месяц. Начинайте с приоритетных дел и небольшими шагами двигайтесь к цели.
Дисциплина. Это основа основ. Не только в сохранении энергии, принцип дисциплины работает во всех сферах. Итак, чтобы быть максимально производительным и энергичным и не тратить силы в пустую вы должен составить ряд правильных привычек и строго их соблюдать. Если этого не сделать в вашей жизни всегда будет хаос и беспорядок, вы будете спускать энергию на бесполезные задачи каждый день. А вот самодисциплина и самоконтроль являются важными качествами в достижении целей.
ЗОЖ. Не устану повторять, что здоровый образ жизни – это залог нашего здоровья и энергии. Потребляя качественные продукты, соблюдая питьевой режим и занимаясь активностью, ваш организм будет работать как часы, и вырабатывать энергию.
А вот вредные привычки и стресс мгновенно сжигают нашу энергию.
Хобби и увлечения. Мы все ставим в приоритет рабочие дела и времени на себя не остается. А это верный путь к потере энергии. Вы должны выделять минимум час на себя и свои увлечения. Составьте список дел, которые вас наполняют, например, принять ванну, поиграть в футбол, рисование, посещение мероприятия и так далее. Сюда мы не включаем залипание в соц сети. Благодаря любимым занятиям вы быстро восполните энергию и дадите мозгу разгрузку.
Пример режима дня
Давайте разберем на примере как можно составить свой день, чтобы он был и продуктивным и при этом не высасывал всю вашу энергию.
Рабочий день
- Подъем. Вставать рано утром, желательно в одно и то же время.
- Завтрак. Плотный и здоровый завтрак. Завтрак не пропускаем.
- Дорога на работу. Используйте это время для подготовки к рабочему дню, слушайте музыку или аудиокниги.
- Рабочее время. Планируйте рабочий день таким образом, чтобы распределить наиболее важные задачи на утренние часы, когда ваша продуктивность максимальна.
- Перерывы. Делайте короткие перерывы через каждые 1-2 часа работы для разминки и отдыха глаз.
- Обеденный перерыв. Обедайте в середине дня. Оставьте время на небольшую прогулку.
- Завершение рабочего дня. Составьте план на следующий день. Исключите переработки, только в крайних случаях.
Отдых
- После работы займитесь спортом или прогуляйтесь в парке. Даже 15/20 мин переключат организм в режим расслабления. Идеально посетить мероприятие которое поднимет вашу мотивацию и вдохновит.
- Прием пищи. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна. Ужин должен быть легким.
- Расслабление. Здесь могут быть любые ваши ритуалы направленные на расслабление: чтение, спокойная музыка, ваше хобби, время с близкими.
- Подготовка ко сну. Исключите гаджеты за час до сна, ложитесь спать в одно и то же время.
Выходные дни
- Активный отдых. Не сидите дома и не смотрите сутками телевизор. Проводите выходные активно – занимайтесь спортом, путешествуйте, посещайте новые места.
- Хобби и увлечения. Найдите время на занятия которые приносят радость и удовлетворение.
- Общение с близкими: Уделите время семье и друзьям, проводите время вместе, наслаждаясь общением.
Если вы буду соблюдать эти правила, то ваша эффективность повысится в разы. Планирование времени снижает уровень стресса и помогает справиться с нагрузками. У вас будет оставаться больше времени на личную жизнь и ваши хобби.
Такой подход к организации своего времени поможет вам жить более гармонично и успешно справляться с повседневными задачами.