Как говорится: «Новое – это хорошо забытое старое».
Присед, то упражнение, которое само по себе может быть полноценной тренировкой. А в зависимости от интенсивности занятия подходят, как для приобретения общего тонуса, так и для коррекции фигуры.
Это упражнение простое, эффективное и поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе, а в жизни придаст энергии и выносливости.
ЧТО: Упражнение Squat – он же присед.
КАК:
- Самый простой вариант упражнения – отводим таз назад, как-будто хотим сеть на стул, а затем выпрямляемся.
КОНТРОЛИРУЕМ КОЛЕНИ должны быть на плоскости стопы.
- Добавляем к приседаниям шаги в сторону, чередуя с правой и левой ноги.
- Для увеличения нагрузки можно добавить выпрыгивания вверх из приседа.
ВНИМАНИЕ! Если у вас проблемы с позвоночником или коленями – воздержитесь от прыжков.
- Еще один вариант увеличить нагрузку - удерживайте в руках гантели, добавьте движения руками.
ПОЛЬЗА: Присед (сквот squat) хорош тем, что задействуют сразу несколько крупных групп мышц.
Это комплексное упражнение помогает тонизировать ягодицы, ноги, спину.
А так же, выполняя это упражнение, сжигается много калорий, тренируется сердечно - сосудистая система.
Делать приседания регулярно один из лучших способов улучшить свое физическое здоровье.
Если вы проводите сидя весь рабочий день, то рискуете получить проблемы со спиной.
ВНИМАНИЕ! Даже легкий, неглубокий присед улучшают кровообращение мышц малого таза.
Почему бы не сделать несколько приседаний, пока вы готовите ужин, ставите чайник, чтобы вскипятить, или пока ваш ПК загружаться? Иногда многозадачность великая вещь!
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий