Девушки, вам даже тренировки надо под себя подстраивать 😄
🔥 Снова пост для вас 🔥 особенно для тех, кто не в курсе, что в разные фазы вашего цикла вам необходимы разные подходы и тренировки! Ну и тренерам на заметку, вдруг кто не в курсе 😎
Погнали! У девушек есть 4 фазы цикла (это от кровиииии дооооо кровиииии... напеваю 🎶):
1️⃣ Менструальная фаза (1-5 день)
Когда вы бедные истекаете кровью, отторгая не оплодотворённую яйцеклетку 😣. В этот период уровни эстрогена тестостерона и прогестерона на низком уровне, что снижает уровень энергии. У многих это сопровождается болями (иногда даже сильными). Если есть силы тренироваться, никаких силовых! Только что-то лёгкое: кардио, плавание, йога – вот это всё. Надо жалеть и кормить 😋, можно вообще сделать перерыв!
2️⃣ Фолликулярная фаза (6-14 день)
Когда всё пролилось и началось строительство новых яйцеклеток 🥚, начинается рост эстрогена и тестостерона. В этот период можно смело подключать силовые тренировки 💪, постепенно увеличивать веса и количество подходов. Но тоже плавненько 😉
3️⃣ Овуляция (14-16 день)
Максимум сил и энергии! Если тренировка выпала на эти дни, любые веса, любые задачи – вы всё вынесете 💥 и ещё попросите 😄. Это пик тестостерона у женщины. Но будьте аккуратны: максимальная интенсивность без правильной техники – путь к травмам ⚠️.
4️⃣ Лютеиновая фаза (17-28 день)
Увеличивается уровень прогестерона, который нужен для закрепления оплодотворённой яйцеклетки в матке. К концу фазы прогестерон эстрадиол и тестостерон снижается, а вместе с ним и энергия, появляются усталость и снижение мотивации. Поэтому снижаем интенсивность тренировок и под конец цикла переходим к йоге и лёгким упражнениям 🧘♀️.
Это общие рекомендации. У всех разная реакция на фазы цикла, так что слушайте своё тело! А вот на тему сладенького и жирненького... тело слушать не надо 🍫🍟 😜.
Мужики 💪, тренеры, не стесняемся интересоваться циклами ваших подопечных. А вы, девушки, ОБЯЗАТЕЛЬНО рассказывайте про это своим тренерам это не харасмент! 😄 Если тренер не в курсе, зачем вы это сказали, шлите его нахер сразу 😏.
женский цикл и тренировки, фазы менструального цикла, тренировки по фазам, как тренироваться в разные фазы, фитнес для женщин, здоровье и цикл, тренировки в овуляцию, тренировки в менструацию, советы для женщин, фитнес советы.
#женскиетренировки #менструальныйцикл #фитнес #циклитренировки #женскоездоровье #тренировки #советыздоровья #лютеиноваяфаза #фолликулярнаяфаза #овуляция
