Стресс — это реакция организма на психотравмирующие события. Она выражается в учащении сердечного ритма и дыхания, а также производстве стрессовых гормонов — адреналина, норадреналина, кортизола.
Острый и хронический: в чем разница
Стресс бывает острым и хроническим. Острый стресс человек испытывает в течение ограниченного периода: после ссоры с родными, конфликта на работе или спортивного состязания.
Острый стресс кратковременный и нередко приносит определенную пользу организму: человек становится более энергичным, активным, физически сильным и даже азартным. Подобная мобилизация ресурсов помогает лучше справиться с «внештатной» ситуацией и пережить ее.
Однако бывают исключения, ведь в определенных ситуациях человек может впасть в панику или ступор. Но и в этом случае, после того как угроза миновала, физиологические показатели быстро нормализуются.
А вот хронический стресс может длиться неделями, месяцами, а иногда и годами. Все это время человек постоянно пребывает во взвинченном состоянии, его одолевает тревога, он плохо спит и ест, становится ранимым и быстро устает.
Продолжительные стрессы переносятся намного хуже кратковременных. Постоянное напряжение может быть связано с непониманием в семье, избыточными нагрузками на работе (ночные смены, отсутствие выходных), долгими болезнями и финансовыми проблемами.
Под действием таких факторов стресс трансформируется в хроническую форму и начинает негативно влиять на работу всего организма. По результатам исследования, проведенного в 2018 г. в России, выяснилось, что стресс усугубляет телесные заболевания. Избавившись от него, можно значительно улучшить качество жизни.
Чем опасен хронический стресс
У человека, который находится в состоянии хронического стресса, уровень стрессовых гормонов стабильно высокий. Он повышается не временно, а присутствует постоянно, что ведет к увеличению частоты сокращений сердца, сужению сосудов, росту кровяного давления и потребности миокарда в кислороде.
При этом падают концентрации инсулина, а под действием кортизола снижается чувствительность к нему клеток. Таким образом организм пытается обеспечить себя энергией.
Поскольку он использует для этого жирные кислоты и сахар, их содержание в кровотоке растет, за счет чего повышаются риски развития метаболического синдрома «со всеми вытекающими»:
- нарушением толерантности к глюкозе;
- повышением уровня «плохого» холестерина;
- прибавкой в весе;
- артериальной гипертензией.
Метаболический синдром — одна из причин развития диабета 2-го типа, инсультов и инфарктов.
Как справиться с хроническим стрессом
Борьба со стрессом всегда начинается с коррекции образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут снизить напряженность:
- высыпайтесь. Недостаток сна тесно связан с хроническим стрессом — это доказали клинические исследования;
- займитесь физкультурой. Гиподинамия сама по себе является стрессом для организма. Эндорфины, которые выделяются при движении, противодействуют ему;
- общайтесь. Уединение усугубляет стрессовое состояние, поэтому делитесь своими переживаниями с близкими людьми, которым вы доверяете;
- питайтесь правильно. Пища не только дает физическую силу, но и служит субстратом для выработки полезных веществ — например, серотонина. Он образуется с участием триптофана, содержащегося в бананах, орехах, яйцах и жирной рыбе.
Бывают ситуации, когда изменить жизнь не получается из-за авралов на службе, трудноразрешимых проблем вроде невыплаченных кредитов, тяжелого заболевания родственника. Времени на физкультуру и правильное питание не остается, не говоря уже о нормальном сне. Тогда на помощь придут медикаменты, которые может назначить специалист.