Оглядитесь. Диких зверей видите? Может вражеское племя? Или пещера не защищена от мороза?
Контроль сам по себе, вполне прекрасное слово, и не менее замечательный процесс наблюдения за чем-либо в целях проверки и надзора. Процесс этот унаследован нами от наших предков, как навык, позволяющий выжить. Представьте спасателя на вышке, который осматривает окрестности, чтобы успеть предупредить вас о надвигающейся опасности, при этом жизнь продолжается, она течет, а контроль происходит в фоновом режиме.
Оглядитесь. Диких зверей видите? Может вражеское племя? Или пещера не защищена от мороза? Физических угроз стало не так много, у кого-то в жизни они и вовсе исключены. А процесс контроля, включенный в систему выживания человека, остался. Люди стремятся контролировать всё в своей жизни: свои чувства, эмоции, свое поведение, жизненные обстоятельства, часто, и поведение других людей. Невозможно расслабиться ни морально, ни физически. Стресс, тревожность, навязчивые мысли, напряжение в теле, эмоциональное выгорание. Кто-то, совершенно утомившись от своего неусыпного контроля, рискует встретиться с депрессией.
Гиперконтроль. Здесь, как и во всех сферах нашей жизни, работает чувство меры. Контроль – хорошо, гиперконтроль, суперконтроль – уже овер. Как понять, кто есть кто? Просто. Гиперконтроль отберет у вас все ресурсы, силы, эмоции, чувства, подтянет психосоматику, чтобы также первобытно предупредить вас о том, что вы заняты аутоагрессией. То есть, невротический контроль используется таким же образом, как контроль нормальный, но он настроен на раннее предупреждение об угрозе, он искажает восприятие и жизнь кажется более опасной. Сама тревога будет считываться вашим организмом как угроза, и человек сам себе причинит страдания, для того чтобы с этой тревогой как-то разобраться.
Очень многие стороны нашей жизни находятся вне зоны нашего контроля.
Стоит признать тот факт, что другие люди, многие события, а порой и наши собственные эмоции не поддаются контролю.
Часто, гиперконтроль приходит в нашу жизнь рука об руку с серьёзными жизненными изменениями, поэтому его появление бывает сложно ощутить и прочувствовать, вовремя защитить себя от его разрушительного воздействия. Стоит подумать, что послужило спусковым крючком для этого механизма, может быть это рождение ребёнка, смена работы, уход близкого человека. Возможно, этот деструктивный контроль был с вами всегда, сколько вы себя помните? Такой эффект часто происходит с детьми, которым пришлось рано взрослеть, быть опорой для младших братьев и сестер, а порой и для собственных родителей.
От кого и когда я взял этот способ поведения, кто его первоисточник?
Невозможность проживать неопределенность, также является одной из сторон гиперконтроля. Тем не менее, жизнь каждого человека имеет свои непредсказуемые моменты, стоит научиться доверять себе, жизненному процессу, окружающим людям. Жизнь не может быть выверенной, статичной, идеальной. Совершенство и жизнь, в этом контексте, начинают выглядеть совершенными противоположностями. Жизнь полна непредсказуемости и неожиданных ситуаций, нужно лишь перестать с ними бороться и постараться принимать неопределенность как часть самой жизни. Этот навык поможет снизить тревогу и напряжение.
Мы с вами можем понять, откуда взялся этот патологический контроль. Кто его нам подарил? Или как мы сами его сгенерировали и интегрировали в свою природу? Затем поразмышляли на тему того, что непредсказуемость дарит само ощущение жизни.
А что нам скажет тело?
Как вы ощущаете это состояние гиперконтроля? Ведь, кроме самой тревоги, в разряд опасностей для нашей психики попадают также и собственные телесные ощущения. Например, кардиофобия, ипохондрия, зажимы в теле и разнообразные напряжения. Для того, чтобы понять, проанализировать эти телесные моменты, научитесь прислушиваться к своему телу и отмечать тонус мышц. Это бывает не просто, но стоит потратить время и силы на этот процесс самопознания, чтобы считывать сигналы тела. А чтобы снять эти эффекты подойдет физическая активность в виде пеших прогулок, йоги и медитаций. Замечательно покажет себя и дыхательная практика. Сейчас во многих фитнес-часах и фитнес-браслетах есть функция дыхание. Не надо стесняться помочь себе в трудный момент одним из доступных способов. За снятием телесного напряжения, скорее всего последует и ментальная разгрузка. Ради этого стоит научиться слушать и слышать себя.
И вот, мы уже можем составить для себя план коррекции гиперконтролирующего поведения. Если же вы чувствуете, что вам самому сложно справиться с такой ситуацией, не стесняйтесь просить помощи или обратиться к специалисту.
Всё может быть достаточно легко, если контроль сводится просто к наблюдению и мониторингу, хотя, для некоторых людей и такое положение кажется избыточным. Но, есть ситуации, когда контроль пытается управлять вашей реальностью. Пытается заставить вас думать другие мысли и чувствовать другие чувства, совершенно отличающиеся от реальности. И в этот момент возникает тревога – так работает невроз.
Контроль определяет самый ключевой страх – страх потери контроля. Мы встречаемся с витальными страхами, страхом смерти - или страхом потери контроля над жизнью, над своим здоровьем, безопасностью.