В это воскресенье отмечается Всемирный День сердца. Напомним, что свою работу сердце начинает на четвёртой неделе внутриутробного развития и не останавливается до самой смерти. За час оно делает в среднем 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме.
От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит продолжительность жизни человека. Беречь её невероятно важно, – напоминают врачи по медицинской профилактике. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подходить к своему образу жизни:
— важно поддерживать высокий уровень физической активности;— соблюдать правильный режим дня и питания;— не злоупотреблять жирной, жареной, тяжёлой пищей, особенно на ночь;— поддерживать здоровой массу тела, избавляться от вредных привычек.
Недостаток сна, особенно хронический, крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Идеальная схема здорового сна — по возможности ложиться спать до 22:00, в любом случае — не позднее полуночи. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха. Ночью происходит активная выработка гормона мелатонина («гормона сна»), который обладает антиоксидантным и иммуномодулирующим действием, влияет на жировой и углеводный обмен, участвует в гормональной регуляции артериального давления.
Для профилактики заболеваний сердца показаны гипохолестериновая диета, ограничение соли.
Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируются тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.
Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки. По этой причине появляются атеросклеротические бляшки — жировые образования на стенках артерий, которые снижают их проходимость.
Избегайте курящих компаний, обильной пищи, кофе (если раньше с ним вы совмещали курение), алкоголя, меняйте свои повседневные привычки, заменяйте их новыми.
Фото предоставлено минздравом Оренбуржья
16+