Я люблю осень, даже чувствую себя в прохладе намного бодрее, чем летом, но знаю, что у многих не так и с приходом холодов и дождей падает настроение.
Сентябрь выдался по летнему отличным, но смены времён года не избежать, поэтому я предлагаю вам несколько техник, чтобы провести эту осень 🍂 «расцветая», как Пушкин.
Итак, способы:
1. Ведение дневника.
Это мой любимый способ, я пишу о нём всегда и буду продолжать писать. Дневник можно вести в свободной форме, без ограничений по количеству написанного. Он помогает не вариться в собственной мозговой жвачке, а вынести проблему за пределы головы. Вы разберётесь в том, что вас беспокоит. Скорее всего, в процессе, найдётся какое-то решение. В любом случае вам станет легче, дневник помогает избавиться от навязчивых мыслей.
2. Внутренний диспут.
Учитесь относиться с недоверием к своим негативным эмоциям. Действительно ли то, что вы сейчас чувствуете соответствует ситуации? Задавайте себе вопросы. Почему я это чувствую? Почему я так остро реагирую? Действительно ли все вокруг плохие, я одна хорошая? А действительно ли я плохая, а другие лучше меня? Где доказательства? Диспут помогает посмотреть на проблему под разными углами и снизить эмоциональный накал.
3. Позиция наблюдателя.
Позвольте эмоциям быть. Эмоции - это не вы. Попробуйте посмотреть на себя со стороны. У вас перехватило дыхание, дрожат руки от страха или сжимаются челюсти от злости. Замечайте всё это. Наблюдайте, как эмоции бурлят внутри вас. Они не могут бурлить вечно, в какой-то момент градус начнёт понижаться. Просто наблюдайте и ничего не делайте. Это важный навык, который поможет вам больше контролировать себя и не наделать глупостей.
4. Заземление.
Когда чувствуете себя плохо переключите внимание во вне. Замечайте, что происходит вокруг. Светит солнце или идёт дождь, какая обстановка вокруг, какие звуки доносятся до вас, подмечайте детали. Почувствуйте ногами опору, если вы сидите - встаньте. Побудьте в этом хотя бы 10мин. Наблюдайте. Это медитативная практика. Увидите - вам станет легче.
5. Удовлетворяйте свои потребности.
Часто в жизни мы много делаем для других, забывая о своих собственных желаниях. Не делайте так. Если у вас есть какая-то потребность (сходить в баню, посмотреть фильм в одиночестве, прогуляться, покататься на велосипеде, связать макраме), и вы её не удовлетворяете, она будет всё сильнее о себе заявлять. Будет нарастать, кажущееся беспричинным, раздражение. Поймите, чего вам хочется и сделайте. Это значительно улучшит ваше состояние.
⬇️ Поделитесь со мной своими способами сохранить хорошее настроение. Соберём вместе подборку.
Автор: Вихарева (Попова) Вера Сергеевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru