Тренировки дома. С чего начать?

Мой путь к здоровому и подтянутому телу начался после рождения первого ребенка. Хоть я и не набрала много лишних килограмм, мое тело было не таким подтянутым, появился целлюлит, пропорции меня вовсе не устраивали, бонусом сутулость и боли в пояснице. Каждый раз, смотря в зеркало, я понимала, что не хочу выглядеть, так как сейчас. В тот момент я твердо решила начать. Но маленький ребенок не давал возможности ходить в тренажерный зал. Поэтому начинала я тренироваться дома. Нужно признать, что тренироваться дома сложнее в разы. Было много проб и ошибок и спустя год домашние тренировки стали моей рутиной, а тело без тренажерного зала очень подтянутым и спортивным.

С чего начать?

• Самое первое и, на мой взгляд, важное – это создать пространство и выбрать время для тренировок. Вам нужно достаточно места, чтобы выполнять упражнения. Это может быть зал или коридор. Здорово, если перед вами будет зеркало, так вы сможете контролировать технику выполнения упражнений. Очень важно выбрать время тренировок, когда вас никто не будет отвлекать. Пусть это будут 15 или 20 мин в день, но это будет качественное время, потраченное на себя и свое тело. Я просила домашних выделить мне сорок минут, и дать возможность позаниматься. А иногда получалось провести тренировку во время дневного сна ребенка.
• Сформируйте план тренировок. В какие дни и в какое время вы будете заниматься. Здесь важна регулярность и дисциплина. У меня было 5 тренировок в неделю по 30/40 минут, но достаточно интенсивных. Можно начать с двух/трех в неделю и постепенно увеличивать продолжительность. Часа будет вполне достаточно.
• Инвентарь. Настоятельно рекомендую приобрести минимальный инвентарь, он поможет разнообразить ваш тренировочный процесс и сделать тренировки более эффективными. Для этого нужен минимальный набор: коврик для занятия, гантели (советую купить пары по 1,5 и 3 килограмма), фитнес резинки, утяжелители для ног.

С таким инвентарем можно отлично проработать все группы мышц не хуже чем в зале.

• Техника. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы задействовать целевую мышцу. От такого как вы будете держать спину в приседаниях, держать колени или опираться на стопу будет работать та или иная мышца. Правильная техника так же не позволит вам получить травму, поверьте, даже дома можно потянуть поясницу или стопу. Для того чтобы правильно выполнять упражнения не нужен тренер, сейчас достаточно он лайн тренировок с описанием техники. На первом этапе вам очень поможет зеркало.
• Разминка и растяжка. Даже в домашних тренировках нужно делать растяжку, достаточно пять минут, чтобы разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям.
• Одежда и обувь. Очень хочу затронуть этот пункт, так как не все знают, что в домашних тренировках обязательно одевать обувь для спорта. Если мы говорим о кардио, аэробных упражнениях или упражнениях с утяжелением, то кроссовки обязательны. Стопа в упражнениях должна быть зафиксирована, чтобы не получить травму и банально не поскользнуться. Одежда может быть любой, главное чтобы она была комфортна вам и не сковывала движения. По своему опыту скажу, что красивая фитнес одежда даже дома мотивирует в разы больше, совсем другой настрой и атмосфера.
• Фиксируйте свои результаты. Сделайте замеры: обхват груди, талии, бедер, обхват руки и ноги, ваш текущий вес. Укажите дату и сделайте повторный замер через месяц. Фиксировать количественные результаты – это важный процесс. Так вы сможете отследить прогресс и скорректировать тренировки.
• Питание. Этот пункт не касается упражнений, но является важным в процессе построении стройного и подтянутого тела. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и имеет дефицит калорий около 10%. Как правильно составить рацион питания я напишу в следующей статье.

Помните, что самое главное начать! Не важно занимаетесь вы в зале или дома, главное ваше желание. Каждый день вы будете более выносливыми, и ваши тренировки будут более эффективными.