Что такое абьюз и как он проявляется у другого человека, вы можете прочитать в статье «Анатомия абьюзера» https://dzen.ru/a/ZvfDlATIAW69XQGI. В данной же статье мы поговорим о самоабьюзе.
Нам всем знакома ситуация, когда внутренний голос включает критика по отношению к себе. Это может выражаться в регулярных самообвинениях, придирках к своей внешности, постоянном чувством вины и даже самоуничижении. Мы сами для себя становимся токсичными и абьюзивными.
Также в рамках данной темы можно применять такой термин как самогазлайтинг – серьёзная форма насилия над собой, которая наносит вред психике ничуть не меньше, чем абьюзивное поведение со стороны окружающих.
Самогазлайтер является сам себе агрессором. Такой человек постоянно подавляет свои чувства, потребности, обесценивает собственное мнение, навыки и опыт, считая чужие – более правильными и важными. Преувеличивает свои недостатки и ошибки, отрицает свои достоинства и достижения.
Признаки самоабьюза:
- обесценивающая похвала – «Я молодец, но мог бы и лучше»;
- обесценивающая защита – «Хочу попробовать новое дело, но может не стоит, вдруг у меня не получится»;
- обесценивающая забота – «Может, это просто не моё, не всем же дано»;
- обесценивающая поддержка – «Ты чего ноешь, соберись, тряпка!»;
- неуверенность в себе, негативная оценка своего потенциала;
- постоянное сравнивание себя с другими, естественно, сравнение не в свою пользу;
- постоянное чувство вины. В любой ситуации чувствуете себя виноватым (например, в разладе отношений с кем-то, в том, что к вам кто-то не очень хорошо относится и т.д.);
- вы у себя не на первом месте. Дела других людей важнее, мнение других людей вам кажется более авторитетным. Собственные приоритеты и планы считаются же недостойными внимания. Поэтому во многих случаях вы жертвуете своими планами и временем ради других, вам сложно говорить «нет»;
- порицаете и ругаете себя за свои же чувства;
- часто страшно без объективных оснований (страшно принимать решения, страшно, что унизят, высмеют и т.д.);
- у вас постоянно включён режим «терпилы». Если вам что-то не нравится, вы всё терпите. Будь то любовные отношения, работа, отношения с друзьями и т.д. Вы всегда подстраиваетесь и идёте на уступки, не видя при этом ответных положительных шагов.
Эмоциональный самоабьюз может ещё проявляться в таких фразах:
«Какой позор мне!»
«Да сколько можно ныть и расстраиваться! Ненавижу себя за слабость!»
«Тебя слишком много, замолчи уже!»
«Я какая-то ненормальная»
«Почему я такой человек, со мной просто невыносимо».
Безусловно, такое отношение к себе снижает самооценку человека, заставляет его переживать ещё больше негативных состояний, которые постепенно усугубляют самочувствие.
Какие последствия влечёт за собой самогазлайтинг?
1. Ухудшение психического здоровья. При постоянных эмоциональных нападках человек переживает стресс, тревогу, снижение самооценки, а в более серьезных случаях и депрессию. Всё это негативно сказывается на качестве его жизни.
2. Нарушение социальных связей. Ощущение человеком «неполноценности», неуверенности в себе создаёт барьеры для общения. Человек начинает не доверять окружающим, не считает себя достойным любви и уважения.
3. Физические заболевания. Постоянный стресс, вызываемый самокритикой, может провоцировать психосоматические заболевания – от головных болей до хронических заболеваний.
4. Снижение продуктивности и успеха. Самобичевание тормозит мотивацию, препятствует достижению целей, не даёт проявить себя и раскрыть потенциал.
5. Саморазрушительное поведение. Иногда чрезмерная самокритика и неудовлетворённость с собой толкает человека на вредные привычки – переедание, злоупотребление алкоголем, курение.
Как побороть внутреннего абьюзера?
С токсичным отношением к себе можно и нужно бороться. Нездоровая самокритика неэффективна и разрушительна. Надо научиться акцентировать внимание на своих сильных сторонах и дорожить достижениями.
1. Осознайте, что самонападки наносят вам вред. Помните, что вы не заслуживаете такого отношения к себе.
2. Отследите, что вы говорите себе каждый день. Ищите в этом внутреннем диалоге самообвинения, самообесценивание, чрезмерные требования к себе. Фиксируйте, как часто и в каких ситуациях это происходит.
3. Представьте, что кто-то другой обращается к вам с таким тоном и словами. Как бы вы на это отреагировали? Наверняка, восприняли бы это как оскорбление и попытались бы защитить себя.
4. Мысленно отдёргивайте себя, когда включается внутренний критик. На обвинения в свой адрес отвечайте себе спокойно. Постепенно вы сможете выработать привычку к более благожелательному внутреннему диалогу.
Конечно, сразу избавить от устоявшихся паттернов самоуничижения не так просто, но очень необходимо и обязательно нужно попытаться.
Есть ещё несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- окружайте себя искренними, добрыми и позитивными людьми, которые ценят и принимают вас. Избегайте общения с теми, кто провоцирует в вас самокритику;
- занимайтесь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие и помогают чувствовать вам свою значимость;
- любите себя, отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку, который переживает трудности: с пониманием и поддержкой;
- обратитесь за помощью к психологу. Он поможет разобраться в корнях вашей проблемы и найти эффективные стратегии её решения.