"Докатились! Поколение слабаков и тучных ленивцев - чтобы сделать чёткий и красивый пресс люди начали обсуждать химию. Зачем, куда? И ведь мы даже не говорим про сцену, про соревновательный бодибилдинг - а чтобы просто сходить на пляж, люди записываются в зал на пару месяцев и уже вовсю в раздевалке обсуждают на полном серьёзе, что им принимать.
Это же ужас и деградация!" - выступил сегодня 78-летний Робби Робинсон на подкасте YouTube канала Эвана Майтера - бывшего чемпиона по "тяжёлой атлетике".
Друзья, мой сегодняшний перевод и статья связаны с вопросом - можно ли добиться заметного и чёткого пресса без использования фармакологии вообще?
И, если можно - то, что для этого надо?
Для ответа на этот вопрос мне понравилось сегодняшнее выступление бывшего профессионального бодибилдира Робби Робинсона, который на фоне общего возмущения нравами новичков в зале, высказался по поводу хороших, на мой взгляд, советов - как добиться хорошего пресса.
Перейдём к переводу, а там - и обсудим в комментариях.
"В мою бытность, а это конец 50-х годов 20-го века, все ребята, пинающие мяч на улицах моего квартала, имели пресс. Не сказать, что "чемпионский", но всё-таки - пресс. При этом, учтите, его даже никто и не тренировал отдельно. Всё было самое собой. Это было естественно.
Причём многие взрослые, кто работал под солнцем, работая грузчиком или строителем - все имели этот желанный сегодня пресс.
Дети, взрослые - они что принимали тогда какие-то вещества?
Нет!
Сейчас - поколение ленивцев. Что я имею в виду?
Многие встают с утра и едут на машине, автобусе, метро - на работу в офис. Сидят там на 5-ой точке много часов подряд. Потом, не давая этому месту никакой активности - сразу же обратно в машину. Дальше - домой и спать. Всё заново. Идут годы.
Никакого движения. Сплошное потребление калорий. И ведь теперь даже до ближайшего продуктового магазина или кафе дойти лень - еду теперь можно заказывать прямо в офис или домой. Курьеры привезут всё, что душе угодно. Даже технику и одержу.
Эти люди привыкли всё покупать!
И "чёткий пресс" они тоже были бы рады просто заказать у курьера.
Хотя, по факту, у некоторых так и получается - они знакомятся с продавцами допинга в зале, нанимая их своими наставниками вместо того, чтобы заказать несколько тренировок у профессионального тренера.
Только "покупаемый товар" не принесёт новичкам пресс, а одни лишь проблемы со здоровьем. Это удел сверхвыносливых профессионалов для куда более амбициозных целей.
И, вот, спустя каких-то пару дней, эти "ленивцы" уже обсуждают вместо подходов и повторений, миллиграммы и граммы непонятных для них веществ.
Такой случай был недавно у меня в раздевалке зала, когда я, уже уходя, услышал от одного новичка средних лет, что стоит принимать, чтобы сделать себе пресс за 1 месяц.
Один неуч рассказывал другому - такому же новичку, что и как принимать. Со стороны, это смотрится вообще дико, так как никто из них даже самого отдалённого отношения к спорту не имеет, и при этом вообще не разбирается в этих веществах.
И ведь что они обсуждают как конечную цель? Пресс.
Ну его-же, ребята, можно сделать без капли какой-либо химии с гарантией сохранения здоровья, не вникая в дебри биохимии, и не рискуя нарваться на самодельные кустарные подвальные препараты.
Это поколение ленивцев! Они просто хотят "купить пресс". Но, боюсь, они залезают на такую территорию, где им точно не место, и обжечься они могут очень сильно.
Робби, что бы ты сделал, будь тебе сейчас 40 лет? А ты без тренировочного опыта, но имея уже небольшой живот?
Эван, смотри, здесь всё очень просто. Очень многие люди не хотят заниматься бодибилдингом и посвящать этому много времени, да и цели у них достаточно скромные - сбросить жир и обзавестись прессом. Это же всё более чем реально и выполнимо.
Что ты предлагаешь?
Во-первых, уберите лишние углеводы из своего меню. Всё банально - без сладкого, мучного. Съешьте в течение дня небольшую порцию овсяной каши на воде - и хватит. Остальное возьмите из белков. Кушайте рыбу на пару, или мясо, индейку, филе курицы. Кстати, его можно вкусно потушить.
Старайтесь не жарить, чтобы не использовать масло. Больше овощей. Можно орехи, нежирный творог.
В целом, экспериментируйте с мясом, рыбой, дополняя всё это клетчаткой - травой и овощами.
Если цель согнать жир - то и временно откажитесь от фруктов. Это временно. Как достигните своего пресса, можно смело их включать в свой рацион.
По тренировкам - начинайте тренироваться "с железом" несколько раз в неделю. Без фанатизма. Разгоняйте метаболизм кардио тренировками - ходите пешком, используйте велотренажёр и также - без фанатизма.
Здесь нужна не скорость, а продолжительность - хотя бы 40 мин. Идеально, один час.
Пресс стоит тренировать не чаще двух раз в неделю. Это такая же мышца, как и другие. Перегружать его не стоит. Ежедневно уничтожать его и, тем самым, себя - точно не надо. Это бессмысленно!
Самый главный фактор - это дисциплина в диете. Вы даже можете халтурить в зале, пропуская тренировку или пару упражнений на пресс. Диета и метаболизм - всё сделают сами.
Сложность в том, чтобы полгода не давать слабину и не начинать позволять себе ничего лишнего в питании.
Идеального пресса можно добиться легко! Главное - дисциплина. Дайте себе хотя бы полгода несложных тренировок и "честной" диеты. И, я обещаю, пресс будет!
Мужчинам и женщинам постарше, рекомендую провериться на гормоны, чтобы там не было отклонений. Скорее всего, там всё в порядке, но если есть проблемы - смело к врачу. Он поправит гормональный фон, и мой совет с идеальным прессом будет снова в силе.
Робби, тебе 78 лет, и у тебя потрясающий пресс!
Да, Эван. Здесь нет ничего сложного: здоровые внутренние органы, за которыми смотрят врачи, а я лишь выполняю их указания. А дальше - тренировки и диета. Скажу даже больше, раз в неделю я устраиваю себе "день желаний", когда могу съесть всё, что пожелаю без исключений: обожаю картошку фри, и "Кока-колу" с сахаром. Мясные бургеры - вообще супер!
Так можно делать всем, кто уже достиг желаемой фигуры и просто поддерживает её. Всем остальным - набраться терпения и познакомиться со словом "дисциплина".
Пресс - это про диету. Ничего больше" - Робби Робинсон.
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии, медицины и секса - всё то, что запрещено здесь.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций.
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX