Почему, когда речь идёт о наших желаниях, важно делать ценностные действия?
Иногда бывает так, что мы считаем, что желания и мечты должны прийти к нам сами по себе. «Я захочу - и сделаю». Но жизнь устроена сложнее. Можно годами иметь желание: найти любовь, сменить работу, начать заниматься чем-то новым. И что-то внутри нас постоянно откладывает действия. А вот как сделать так, чтобы двигаться не просто размышляя о желаемом, а еще и через ценностные действия. В этом как раз помогает подход, который называется терапия принятия и ответственности.
Что такое ценностные действия?
Ценностные действия - это не просто шаги к исполнению ваших желаний, но и шаги к исполнению того, что важно именно вам. То, что связано не с эмоциональным всплеском и сиюминутным желанием быстрого удовольствия (дешевого дофамина), а связано с тем, что делает вашу жизнь значимой и наполненной. В отличие от действий, которые мы совершаем на эмоциях, ценностные действия помогают делать шаги к тому, что действительно важно в долгосрочной перспективе, то, что хочется не из-пдо пинка и без давления. Как например, хочу правильно питаться не потому что в соц сетях сейчас это мейнстрим, а потому что МНЕ важно быть здоровым.
Пример из жизни
Представьте, что у вас мечта - сделать ваши отношения с супругом гармоничными и тёплыми. Вы можете хотеть этого каждый день, но до тех пор, пока ваши действия не начинают отражать вашу ценность - "забота о близких, внимание к вашему партнеру, искренность" - ваша мечта остается подвешенной и не реализованной. Ценностные действия вот такие в данном случае: показать внимание к партнеру, даже когда ты устал; найти время для совместного общения хотя бы на 10 минут в день.
Желания и ценности - в чём разница?
Желания часто бывают связаны с нашим стремлением к комфорту или к дешевому дофамину. Например, наверное, у всех нас бывает желание посидеть на диване - это естественное стремление восстановиться, но оно может не способствовать движению к более глубоким жизненным целям. Ценности же - это то что придаёт смысл нашим действиям и жизни в целом.
Вам важно здоровье? Ценностные действия – это не только десйствия в направлении избавления от лишних килограммов, или стремления лучше выглядеть. Это еще и занятия спортом, правильное питание. Иногда это сложно, особенно когда нет настроения. Однако каждое такое действие – это отражение ценностей: заботы о себе и своем теле.
А как начать делать ценностные действия?
Определите свои ценности. Для чего ты живешь на самом деле? Для отношений? Здоровья? Личностного роста? Или карьеры? Или для нескольких вещей одновременно?
Проверьте свои желания по ценностям. Задайте себе вопрос: мой действие сейчас - это про синхронность ценности, или на самом деле , у моего действия - цель - избежать неприятных ощущения или получить быстрый дофамин.
Придумайте простые шаги. Ценностные поступки не обязательно должны быть глобальными.
Научитесь принимать трудности. Иногда непросто двигаться в сторону своих ценностей.
Заключение
Ценностные действия – это не просто покорность желаниями, а своего рода магия видения чего-то глубокого и реального.
Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
