Для многих отёки - ежедневное мучение и то, что портит настроение каждое утро.
Чтобы понять, как работать с отёками, нужно знать откуда они берутся.
ВНИМАНИЕ! В статье мы не рассматриваем причины отёков, которые решаются с врачом (почки, сердце, гормональный дисбаланс, гипотиреоз).
Всё написанное ниже имеет отношение к людям, которых медицина отпустила со словами «вы здоровы».
Итак причины отёков:
1/ Застой лимфы - лидер нашего рейтинга.
У лимфатической системы нет своего насоса, как, например, сердце у кровеносной системы. И запустить лимфу можно только собственными усилиями: физическая активность, массаж, диафрагмальное дыхание.
У меня есть статья о самомассаже сухой щёткой - она здесь. Это рабочий способ, выполняя который, помимо избавления от отёков, вы ещё улучшите состояние кожи на теле - она подтянется, станет гладкой, нежной и более упругой.
Так же лимфа прекрасно запускается движением стопы. То есть той самой пресловутой ходьбой, о которой так активно все говорят и которая вызывает множество вопросов, споров и отрицания.
10 000 шагов - ориентир, к которому нужно стремиться ежедневно. Если до этого ходили совсем мало или имеете большой лишний вес, начинайте потихоньку и ориентируйтесь на самочувствие.
Диафрагмальное дыхание - ещё один способ запустить движение лимфы (=согнать отёки).
Если при дыхании у вас всегда двигается грудь, а не живот, то вам точно стоит освоить технику брюшного дыхания.
2/ Вторая причина отёков - недостаточное количество воды.
Многим кажется, что раз организм задерживает воду, то нужно поменьше её пить. Но как раз наоборот - при недостатке воды включаются адаптационные механизмы и мудрое тело начинает воду запасать.
По этой причине стоит следить за количеством кофе, зелёного чая в рационе, так как они выводят жидкость. И на каждую чашку такого напитка стоит добавлять стакан воды.
Норма воды рассчитывается по формуле 30мл воды на кг нормально веса.
3/ Избыток соли
Особенно на это стоит обратить внимание, если регулярно едите соленья, консервы, промышленные мясные полуфабрикаты, колбасы, фастфуд и в целом постоянно досаливаете еду.
4/ Избыток рафинированных углеводов так же способствует отёкам.
Потому что 1 молекула глюкозы задерживает 4 молекулы воды.
К рафинированным углеводам относятся все мучные продукты, десерты, сладости, фастфуд.
Если вы совсем не можете без сладкого, возьмите за правило есть его только в первой половине дня.
5/ Избыток молочных продуктов (или наличие непереносимости и не знание об этом).
Молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс и это так же провоцирует отёчность. Самый верный способ проверить действие «молочки» на ваш организм - исключить все молочные продукты на 3-4 недели и отследить самочувствие.
6/ Избыток жидкости во второй половине дня - привет всем любителям вечернего чая. А если ещё с вкусняшками, то тут две причины сливаются воедино и усугубляют друг друга.
Подытожим.
Чтобы не было отёков:
- выполняйте самомассаж сухой щёткой для профилактики застоя лимфы;
- ежедневно двигайтесь: 10000 шагов или любой спорт, который вам по душе;
- пейте достаточное количество воды, чтобы организм не запасал жидкость: 30 мл на кг нормально веса;
- контролируйте количество напитков, выводящих жидкость: кофе, зеленый чай, пиво.
- контролируйте количество соли в рационе: часто она прячется в колбасах, фастфуде, консервах.
- употребляйте продукты, богатые калием: курага, фасоль, шпинат, грецкие орехи, авокадо;
- ограничьте простые сахара: если оставляете их употребление, то пусть это будет один раз в первой половине дня;
- употребляйте умеренное количество молочных продуктов, отдавая предпочтение кисломолочным. Если не уверены, что хорошо переносите «молочку», уберите её из рациона на 3-4 недели и отследите реакцию;
- основную часть дневной нормы воды выпивайте до 18 часов: не пейте чай на ночь.
Ешьте больше зелени, достаточное количество белка. Ужинайте за 3 часа до сна.