Это упражнение поможет сверить свои ощущение и замедлиться.
И отлично работает для выхода из гиперфокуса!
Технику классно делать на ежедневной основе. Чтобы не забывать, можно ставить будильник-напоминалку.
1️⃣ ТЕЛО
Удели минуту (можно поставить таймер), чтобы просканировать свое тело снизу вверх, от кончиков пальцев ног к голове. Обрати внимание на то, что ты ощущаешь в своем теле.
Ответь на вопросы:
🟠Где ты сейчас находишься?
🟠В каком положении пребывает твое тело? 🟠Ты сидишь, стоишь, лежишь?
Тепло тебе или прохладно?
Ты хочешь пить или голоден?
Удобно ли твоему телу?
Что ты заметил в своем теле?
2️⃣ ДЫХАНИЕ
Удели минуту и обрати внимание на дыхание — просто замечай его таким,
какое оно есть, как происходит этот процесс. Как ты делаешь вдох, чувствуешь как поступает кислород, как раскрываются твои легкие…
Постарайся его не менять дыхание : иногда это бывает сложно, но ты попробуй. Дыши спокойно и размеренно.
Полезно будет обратить также внимание на то, как при вдохе живот поднимается, а при выдохе мягко опадает.
Ответь мысленно на вопросы:
🟠Как происходят вдох и выдох — через нос или через рот?
🟠Тебе удалось замечать дыхание, не влияя на него?
🟠Ты замечаешь, как в процессе дыхания поднимается и опускается живот?
🟠Какие еще особенности дыхания ты замечаешь?
3️⃣ РАЗУМ
Обрати внимание на то, что происходит в твоем разуме, какие мысли тебя посещают.
В течение 30 секунд (можно поставить таймер) следи за тем, что ты сейчас чувствуешь и думаешь.
Ответь на вопросы :
🟠Что ты чувствуешь в настоящий момент?
🟠Какие мысли ты заметил?
🟠О чем ты сейчас думаешь?
🟠Твои мысли касались прошлого, настоящего, будущего?
🟠Ты испытывал беспокойство или давал оценку происходящему?
❤️Поделись в комментариях, как тебе было:)
