Сегодня раскажу Вам про Диастаз прямых мышц живота — это растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами.
Обычно он появляется после рождения ребёнка. И в норме должен пройти за пару месяцев.
Так же диастаз может возникнуть:
- если теряется эластичность мышечных тканей при резком и большом сбрасывании веса;
- имеются очень большие и постоянные физические нагрузки, поднятие больших весов;
- при дисплазии или неправильном развитии органов и тканей.
Диастаз размером до 6 см, может пройти самостоятельно если выполнять специальные упражнения, массаж и дыхательные практики.
Если диастаз большой, то обычно применяют хирургическое вмешательство, чтобы не спровоцировать опущение внутренних органов и другие осложнения.
На фото выше можно посмотреть как проверить есть ли у вас диастаз. И как он должен выглядеть.
Лягте на спину, приподнимите голову и плечи, смотрите на живот, если видите посередине "валик" или "провал", – у вас диастаз. Вы можете нащупать его – надавите чуть выше или ниже пупка: если пальцы провалились, значит, проблема есть. Насколько она выражена, и что с этим делать, ответит уже доктор. Он может посмотреть более детально с помощью узи.
Диастаз всегда появляется после родов, даже совсем небольшой. Первые два месяца обязательно нужно исключить физические нагрузки. Допускается только легкий массаж и дыхательные практики.
При диастазе нельзя делать упражнения на пресс. А так же:
- отжиматься,
- делать планки,
- выполнять глубокие выпады и приседания,
- подтягиваться на турнике,
- делать прогибы и скручивания,
- работать с весами.
Если диастаз небольшой, то он пройдет быстро при правильном подходе. Лучше немного подождать и исключить физические нагрузки, чем потом годами избавляться от диастаза, а то и вообще ложиться на хирургический стол.
Если диастаз не уменьшается больше года, можно ли его уменьшить с помощью упражнений?
Скорей всего уже нет. Уменьшить или вовсе убрать его можно в первые месяцы. Потом только хирургическим путем.
Но, с помощью упражнений можно минимизировать вред и не допустить опущение внутренних органов.
Берегите себя❤️
Ещё больше интересного на моём телеграм-канале