Усердно качаете пресс, а его все ещё не видно?
Вот несколько советов, чтобы упражнения наконец стали эффективными:
1. Соблюдаем правильную технику выполнения упражнений на пресс. Во время подъема корпуса лежа живот не должен поднимаеться "домиком", подъем делаем на выдохе, живот втягиваем.
Это же правило касается и других упражнений.
⠀
2. Следим за правильным дыханием, не только во время физической активности, но и в повседневной жизни. Если у вас нарушен паттерн дыхания, то скорей всего есть привычка дышать только грудью и поднимать плечи. В правильном дыхании плечи остаются неподвижными. При этом работает и грудная клетка и живот.
⠀
3. Исправляем осанку. Если есть гиперлордоз, сутулось и другие проблемы с осанкой, то как правило живот будет вываливаться вперед. Даже привычка сидеть с круглой спиной способствует тому, чтобы живот вываливался, тело запоминает это положение и только тренировки это не исправят. За осанкой необходимо следить всегда.
⠀
4. Выполняем уражнения на тазовое дно. В нашем организме мышцы живота и мышцы тазового дна выполняют совместную работу – контролируют центр тела и удерживают живот. Если на уровне таза есть дисфункция, то она непременно приведет к выпячиванию живота. В этом случае даже бесконечные упражнения на пресс не решат проблему.
⠀
5. Соблюдаем правильное питание. Думаю, понятно, что съеденные булочки не прибавят стройности)
6. Активность в течение дня. Больше двигаться, особенно, если работа сидячая. По возможности делайте паузы и выполняйте легкую разминку.
Ещё больше интересного на моём телеграм-канале