Каждый из нас хотя бы раз испытывал сильное раздражение или гнев, казалось бы, без видимой причины. Но что, если эти эмоции — не случайность, а сигнал к тому, что внутри нас скрыто нечто важное?
Психологи утверждают, что за раздражением часто стоит наша непринятая «Тень» — те черты, которые мы в себе подавляем или отрицаем. Своим личным опытом делится Светлана Дяченко — психологический консультант, тренер, методист, автор и ведущая программ обучения по построению клиентского сервиса, эффективному общению и ассертивному поведению, эксперт кафедры «Бизнес-тренинги» Академии социальных технологий.
«Во время пандемии я заметила, что меня дико раздражали люди, которые ходили без масок. Причем не то чтобы они стояли рядом со мной и угрожали моей жизни. Я чувствовала раздражение, когда видела людей без масок в окно, в репортажах по телевизору и т.п. Это было прямо тягостное, неприятное состояние. И в какой-то момент я задумалась: а что это со мной происходит? Чего это я?»
Этот пример показывает важный психологический механизм. Раздражение, по мнению Светланы, не столько связано с поведением окружающих, сколько с нашими внутренними конфликтами. Она объясняет:
«Мы раздражаемся на других людей, когда видим в их поведении отражение тех черт, которые есть у нас самих, но мы их себе не разрешаем, не хотим признавать. Это так называемая Тень — та часть личности, которой мы не хотим показываться ни окружающим, ни даже себе самим».
Понять, что именно выводит вас из себя, — первый шаг на пути к принятию своей Тени. Например, если нас раздражают люди, которые медлительны, возможно, мы сами подавляем свою склонность к неспешности. Или как в случае Светланы — ее раздражение вызвал не тот факт, что кто-то нарушал правила, а тот факт, что она не могла этого позволить самой себе:
«Все свое детство и юность я была очень нормативной: есть правила, законы, порядок. Им нужно строго следовать. Делать "как надо, как должно". И мой внутренний бунтарь, которому хочется наплевать на все правила и жить свободно, почти никогда не показывался всю мою жизнь. Но он есть!»
Как же приручить свою Тень и что с этим делать? Один из ключевых моментов — признание и принятие всех сторон своей личности. Для этого Светлана предлагает простое, но эффективное упражнение:
- Напишите список из 10 качеств, которые вы считаете основными для себя.
- Напротив каждого из них напишите противоположное качество (например, добрый — злой).
- Прочитайте новый список вслух. Эти черты — и есть ваша Тень, те аспекты, которые вы не хотите признавать и которые, вероятно, раздражают вас сильнее всего в других людях.
Этот процесс не должен вызывать страха или стыда. Признание Тени — это способ расширить представление о себе и сделать свою жизнь гармоничнее.
Работа с Тенью — это не о том, чтобы изменить себя или избавиться от определенных черт, а о том, чтобы научиться принимать их как часть своей личности. Именно так мы прокладываем путь к более целостной и свободной жизни, в которой не нужно подавлять свои чувства и реакции.
Так что, если вас раздражает поведение других людей, возможно, стоит заглянуть внутрь себя и понять, что ваша Тень пытается вам сказать.