Начинаете тренироваться, но вскоре бросаете? То скидываете вес, то снова набираете? Вот 5 советов, как надолго внедрить спорт в свою жизнь в зрелом возрасте.
Шаг первый: консультация с врачом
Запишитесь к терапевту или узкому специалисту, у которого вы наблюдаетесь (кардиолог или эндокринолог, например). Врач оценит состояние и подскажет, какие нагрузки подойдут именно вам, а главное, не навредят здоровью.
Шаг второй: выбор цели
Вы хотите стать более выносливым или сбросить вес? А может, хотите просто чувствовать себя лучше и здоровее? От вашей цели зависит и выбор вида спорта. Например, плавание поможет укрепить сосуды, спортивная ходьба положительно отразится на работе сердца, силовая тренировка поддержит тело в тонусе.
Шаг третий: расписание тренировок
Составьте свой распорядок дня и оцените, в какое время вы могли бы заниматься. Внесите тренировки в график и сразу к ним приступайте, не откладывайте на потом. Первый месяц занимайтесь по 25 минут. Лучше короткие зарядки через день, чем часовая изматывающая тренировка раз в месяц. Ваша задача — не поставить рекорд за один раз, а сделать физическую активность ежедневной рутиной.
Шаг четвертый: баланс и разнообразие
Вам не должно быть скучно! Поэтому скажите «нет» однообразным упражнениям изо дня в день. Чередуйте активности: кардиотренировку на велотренажере, отжимания, растяжку, упражнения с гантелями, пробежку, бассейн. Пробуйте разные виды спорта и получайте удовольствие от процесса.
Шаг пятый: фокус на состоянии
Не игнорируйте сигналы своего тела. Если после интенсивного бега пульс зашкаливает и темнеет в глазах, эта активность не для вас. До и после тренировки вы должны чувствовать себя хорошо. При необходимости измеряйте пульс и давление. Обратите внимание и на питание: часто диеты и недостаток питательных веществ могут ухудшить самочувствие.
И шаг последний: отправьте эту статью другу. Не секрет, что в хорошей компании легче преодолеть лень и начать заниматься регулярно!