“Да зачем мне эти навыки, буду просто качать мышцы! “ – слышу я часто в ответ на мою рекомендацию развивать именно двигательные навыки и продвигаться в этом направлении, изучая все более сложные упражнения и комбинации. Не принимайте поспешных решений в этом вопросе, вспомните простую советскую физкультуру, которая состояла из обилия движений с весом собственного тела, среди которых встречались сложнокоординационные и балансные упражнения. Ведь далеко не глупые люди придумали все это и не ради простого разнообразия или собственной забавы. Есть у этих движений сокровенный смысл.
Безусловно, когда вы приходите на спортивную площадку, вы традиционно начинаете выполнять базовые упражнения, которые первыми приходят в голову. Да и блогеры советуют со всех сторон отжиматься и подтягиваться как можно больше. У одного челлендж на 200 подтягиваний, у другого на 500 отжиманий, но сейчас не об этом. О вреде подобных мероприятий я уже рассказывал в других статьях. Давайте поговорим о совершенно удивительном влиянии на организм сложнокоординацонных упражнений с весом собственного тела, которые не потребуют от вас большого количества повторений, зато потребуют высокой концентрации, позволят создать серьезную нагрузку, вовлекая в работу большое количество мышечных групп и, что самое важное, будут активно развивать мозг!
Вы сможете получить от тренировок с весом собственного тела намного больше, чем просто эстетичное, стройное тело. Такие тренировки самым прямым образом могут влиять на развитие когнитивных функций мозга и улучшать работу нервной системы, но для этого нельзя топтаться на месте и выполнять бесконечное количество монотонных повторений в базовых упражнениях, которые не предлагают мозгу решать сложные задачи, а лишь изматывают мускулатуру и ЦНС своей монотонностью. Требуется разнообразие и, что самое главное, решение сложных координационных задач.
Сложнокоординационные упражнения (далее СКУ) с весом собственного тела, такие как акробатические и комплексные движения, балансные упражнения и сложная силовая гимнастика наилучшим образом трансформируют тело, активизируют мозговую деятельность и позволяют добиться серьезного улучшения ваших возможностей в довольно короткие сроки. Помимо внешней формы, улучшения координации и баланса, укрепления и улучшения стабилизации суставов, происходит развитие когнитивных функций мозга. Лучше работает память, легче и быстрее принимаются решения в различных ситуациях, вырабатывается любимая работодателями многозадачность. За счет чего это происходит?
СКУ требуют повышенного внимания и концентрации. Это стимулирует мозг, улучшая когнитивные функции, память, скорость обработки информации и способность к обучению. Эти упражнения часто требуют синхронизации различных частей тела, что стимулирует создание и укрепление нейронных связей, а в свою очередь это способствует нейропластичности — способности мозга изменяться и адаптироваться под воздействием новых условий и задач.
Нейропластичность дает возможность приспособиться к новому и познать неизведанное. Улучшение нейропластичности помогает добиться тренировки, нацеленные на возможность выполнения знакомых упражнений или действий новым способом, совершения сложных движений, предъявляющих высокие требования к ловкости, координации. Методы правильной стимуляции мозга способствуют образованию новых нервных путей, позволяют лучше адаптироваться в окружающей обстановке и должным способом отреагировать на неё, а также улучшают память и понимание незнакомой информации что позволяет нам справляться со сложными и нестандартными задачами.
Улучшается проприоцепция — способность мозга отслеживать положение и движение тела в пространстве. Это связано с объёмом и качеством сенсорной информации, обрабатываемой нервной системой, что ведёт к более точной координации движений и улучшенной реакции.
Все дело в том, что СКУ активно задействуют префронтальную кору головного мозга, ключевую область, отвечающую за высокоуровневые когнитивные функции. Префронтальная кора, расположенная в передней части лобных долей, играет важную роль в процессах планирования, принятия решений, контроля внимания и регулирования поведения.
Когда человек выполняет сложные упражнения, такие как танцы, комбинированные упражнения с весом собственного тела, спортивная гимнастика или боевые искусства, префронтальная кора участвует в следующих функциях:
1. Планирование и выполнение движений: префронтальная кора участвует в разработке сложных моторных программ, позволяя предвидеть и адаптировать движения в ответ на быстро меняющиеся условия.
2. Внимание и концентрация: эти упражнения требуют сосредоточения внимания и способности вовремя переключаться между различными задачами. Префронтальная кора отвечает за управление вниманием и фильтрацию нерелевантной информации.
3. Принятие решений и адаптация: эффективное выполнение упражнений требует быстрого принятия решений, например, изменения тактики движения в ответ на внешние раздражители. Префронтальная кора участвует в оценке ситуации и выборе оптимального действия.
4. Рабочая память: упражнения, которые требуют запоминания последовательности движений, задействуют рабочую память, функция которой также связана с префронтальной корой.
5. Контроль импульсов: выполнение упражнений требует сдержанности и самооконтороля, так как необходимо следовать инструкциям и избегать нецелевых действий.
Таким образом, сложнокоординационные упражнения не только улучшают физическую форму, но и стимулируют когнитивные функции, укрепляя нейронные связи в префронтальной коре и способствуя развитию нейропластичности мозга.
Кроме того, физическая активность способствует выбросу эндорфинов и других нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, улучшая настроение и снижая уровень стресса. Это ведет к повышению чувства благополучия и снижению симптомов тревожности и депрессии, что немаловажно в наше время.
Занятия сложнокоординационными упражнениями с включением периодов отдыха способствуют улучшению качества сна и восстановлению после умственных нагрузок. Укрепление нервной системы в целом ведет к повышенной устойчивости к когнитивной усталости.
В заключении могу рекомендовать вам как можно реже хвататься за “железки” и больше внимания уделять сложнокоординационным упражнениям с весом собственного тела. Выполняйте сложные элементы на трунике и брусьях, учитесь ходить на руках и выполнять акробатические движения, занимайтесь единоборствами, выполняйте сложные элементы на роликах или ледовых коньках, танцуйте, работайте на скакалке разными способами! Все это пойдет на пользу не только вашим мышцам, но и вашему главному командному центру – мозгу!
Тренируйтесь с удовольствием и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить выпуск новых статей, видео и постов о здоровом образе жизни, питании, функциональных тренировках с весом собственного тела и саморазвитии.
