Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Тренировки и спорт после 45 лет
3 подписчика

О дополнительной подготовке суставов в тренировке после 45 лет

5
1 мин
Учитывая мой возраст, хочу написать о одном важном отличии тренировок для спортсменов за 45 от спортиков моложе. Почти каждая статья и говорящий утюг от спорта, повторяют тезис о необходимости разминок и заминок для возрастных спортсменов. Все так и я скоро, обязательно опишу или запишу свои разминки/заминки. Но никто не говорит о нескольких нюансах основной тренировки после 40/45... А именно: разминочное ПОВТОРЕНИЕ нужно в КАЖДОМ подходе. Потому что после перерыва между подходами кровь и синовиальная жидкость успевают частично оттечь из суставов, во всяком случае ключевых - локти, голень, колени, плечи, тазобедренный сустав. Особенно если тренировка силовая и время между подходами больше 2-3 минут. Я это ощущаю при каждом подходе, особенно при работе на брусьях, локти буквально деревенеют в нижней фазе и первое повторение я никогда не опускаюсь до полноценного повторения, во первых становиться больно, во вторых есть ощущение что подъем обратно не осилю. Однако второе и последующие пов

Учитывая мой возраст, хочу написать о одном важном отличии тренировок для спортсменов за 45 от спортиков моложе. Почти каждая статья и говорящий утюг от спорта, повторяют тезис о необходимости разминок и заминок для возрастных спортсменов. Все так и я скоро, обязательно опишу или запишу свои разминки/заминки. Но никто не говорит о нескольких нюансах основной тренировки после 40/45... А именно: разминочное ПОВТОРЕНИЕ нужно в КАЖДОМ подходе. Потому что после перерыва между подходами кровь и синовиальная жидкость успевают частично оттечь из суставов, во всяком случае ключевых - локти, голень, колени, плечи, тазобедренный сустав. Особенно если тренировка силовая и время между подходами больше 2-3 минут. Я это ощущаю при каждом подходе, особенно при работе на брусьях, локти буквально деревенеют в нижней фазе и первое повторение я никогда не опускаюсь до полноценного повторения, во первых становиться больно, во вторых есть ощущение что подъем обратно не осилю. Однако второе и последующие повторения иду на "ура". Ситуация аналогична (но в меньшей степени) с подтягивания и приседаниями - первое повторение тугое и трудное, для полноценного движения приходится тратить слишком много сил, поэтому я решил проблему первого повторения сокращением амплитуды. Брусья опускать не до 90гр а до 75-80, приседания так же, подтягивания опускаться не до конца, а чуть сократить путь вниз или наоборот "не дотянуться" до перекладины. Таким образом в мышцу и сустав  накачивается кровь, синовиальная жидкость, и последующие повторения идут в рабочем режиме без какого либо дискомфорта. Важный момент, такой дискомфорт у меня появляется при работе с отягощением причем довольно большим. Если такое случается без отягощения это повод идти к врачу. Считать ли первое повторение за исполненное, дело каждого, можно защитать его и делать требуемое кол-во повторений +1 , либо не считать его и счёт вести со второго. Увы такова плата за возраст :).   Ещё очень важная деталь при тренировке за 45 лет, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно делать разогревочные подходы перед рабочими, но на эту тему я напишу отдельный пост.