Самопринятие - это способность принимать себя таким, какой ты есть, а не таким, каким бы ты хотел быть.
Это основа нашего счастья.
Чтобы жить счастливо и спокойно, нужно соблюдать баланс позитивного и негативного и работать над принятием того, что может подкинуть нам жизнь.
1. Осознайте свои мысли и чувства
Цель этого упражнения - осознать свои мысли, самоосуждение, боль и любые другие переживания, которые могут мешать саморазвитию.
Эта форма самооценки представляет собой расслабленное осознание своих мыслей, которое представляет собой нечто среднее между состоянием рассеянности и крайней сосредоточенности.
- Встаньте перед зеркалом в как можно более повседневном виде (без макияжа, без украшений) и обратите внимание на то, какие мысли возникают при взгляде на отражение.
Разделите их на категории (позитивные, негативные, сложные чувства и т. д.). - Практикуйте от 5 до 30 минут в день, обращая внимание на то, какие из мыслей повторяются чаще всего.
2. Приветствуйте все свои чувства - хорошие и плохие
Вам не обязательно должно нравиться все, что вы замечаете в себе. Самопринятие - это просто признание своих мыслей.
Оно позволит понять, как их улучшить или изменить.
Как только вы осознаете свои чувства, не пытайтесь их оттолкнуть - приветствуйте их вместо того, чтоб подавлять.
- Подумайте об отрицательных чувствах обиженного человека. Как бы вы отнеслись к нему? Так же относитесь и к своим чувствам. Пригласите их остаться на некоторое время, а затем превратите негатив в возможность для обучения.
- Спросите себя: «Чему я могу научиться у этой негативной мысли?»
- Если мысль положительная, не убегайте от нее. Примите ее и скажите, что вы достойны того, чтобы чувствовать себя хорошо.
3. Отделите себя от эмоций с помощью визуализации
Вы - это не ваши эмоции. То, что в один из дней вы чувствуете злость или грусть, не делает их частью вашей сущности.
- Когда вы чувствуете, что негативная эмоция обретает форму, используйте технику визуализации, чтобы не дать ей овладеть вами.
- Представьте, что ваши эмоции - это воздушные шарики, которые могут просто улететь.
Вы можете по своему желанию отпустить эти шарики, и они не будут иметь над вами власти, также, как и ваши негативные мысли.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.