Бананы
В них содержатся глюкоза и фруктоза, благодаря чему бананы обеспечат быстрый прилив энергии. Кроме того, в них много калия, улучшающего работу мышц.
Шпинат
Богат железом, которое необходимо для переноса кислорода в кровеносной системе. Низкий уровень железа как раз приводит к слабости и усталости.
Овсянка
Содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тарелка овсянки с добавлением ягод или орехов станет завтраком, после которого вы не вспомните про усталость.
Орехи и семена
Введите в рацион миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена тыквы — они богаты жирами, белками и придают сил.
Батат
В сладком картофеле много сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов. Витамин А помогает оставаться бодрым, замедляя пищеварение и предотвращая скачки сахара в крови.
Киноа
Полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Также в киноа есть магний и витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене веществ.
Ягоды
Выбирайте чернику, клубнику или малину. Натуральный сахар обеспечивает прилив энергии, а комплекс витаминов снижает окислительный стресс.
Греческий йогурт
Отличный источник белка и пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника. Он поможет надолго сохранить ощущение сытости и придаст сил, особенно если добавить в него фрукты.
