После интенсивной тренировки мы часто ощущаем боль в мышцах различной интенсивности, которая возникает, как правило, на следующий день после тренировки и длится несколько дней. Это происходит из-за того, что во время нагрузки мышцы получают микротравмы и наполняются молочной кислотой, вызывая болевой синдром. Длительность болезненных ощущений зависит от степени выраженности и от комплекса мер по восстановлению. Восстановление мышц является ключевым этапом для достижения спортивных целей и предотвращения травм. Вот несколько эффективных методов, которые помогут ускорить процесс восстановления.
Употребление белков после тренировки помогает восстановить мышечные волокна. Оптимально получать около 20-30 граммов белка в течение 30-60 минут после занятия.
Не стоит избегать углеводов. Они восстанавливают запасы гликогена и служат транспортом для белка.
Пейте достаточно воды. Вода помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает обмен веществ. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировки.
Выполняйте легкие физические упражнения на растяжение, а также используйте массажную технику МФР, прорабатывая натренированные мышцы. Это способствует улучшению кровообращения, а вместе с кровью в мышцы попадают питательные вещества и быстрее выводится молочная кислота. В моменте вы можете испытывать сильную боль, но сразу после упражнений станет значительно легче.
Качественный сон (7-9 часов в сутки) критически важен для восстановления. Во время сна происходят процессы восстановления тканей и выработки гормонов, способствующих росту мышц.
Принимайте тёплую ванну для улучшения кровообращения и расслабления мышц. Можно использовать морскую соль для лучшего расслабления.
Некоторые добавки, содержащие Омега-3 и жирные кислоты, могут способствовать восстановлению мышц. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме: присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы, обеспечивают работу внутренних органов.
Моя рекомендация WELLAB OMEGA-3, так как она имеет высокую концентрацию и получена из океанической рыбы по Швейцарской технологии (DSM Nutritional Швейцария)
Ссылка на товар ⤵️
Используя указанные методы, вы сможете значительно ускорить восстановление и улучшить свои спортивные результаты.